不花钱的养生法！你走的每一步，其实都是一味“长寿药”！
对于现在很多人来说，
每天都在超负荷的工作生活，
想锻炼身体，但是又没有时间精力。
现在小编教大家一招“懒人”养生方式，
那就是：没事走两步！
但是走路锻炼
却没有我们想象的那么轻松，
掌握正确的方式才能“走”出好身体。
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01 速度稍快一点
步行速度可分为：
♦ 慢速走（70~90步/分钟）
♦ 中速走（90~120步/分钟）
♦ 快速走（120~140步/分钟）
♦ 极速走（140步以上/分钟）
有一定运动能力的人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。
02 步子迈大一点
走路时除了速度，更应有意识地加大步幅，可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑，有助预防老年痴呆症。
理想的步幅是65厘米，就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。
03 两臂摆起来
两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动。摆臂时，还可握拳，并配合较深的呼吸，2步1呼，2步1吸。
摆臂法较消耗能量，坚持下去有燃烧脂肪的效果，还能增强骨关节和呼吸功能，对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。
04 走完规定路程
按特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。
此法有助锻炼心肺功能，评判运动效果，建议配合一些小的锻炼目标。
每天走路20分钟，能够保持血管弹性，增强心脏功能，而且还能减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。当然不同的人建议不同的步行方式：
1
有便秘：每天扭着走
走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发，所以要保持身体直立，左右扭着腰走，可预防便秘。
2
练胸肺：边走边数一二三四
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。这样能很好的锻炼心肺功能。
3
糖尿病：多做屈步走
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
4
减腰围：敲着走
女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，腰围就会慢慢变小。
这里要提醒大家：走路要像军人一样昂首挺胸走，头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。
说完了如何正确走路，
下面我们来说说鞋子的问题~
选择一款舒适合脚的鞋子
对于锻炼来说也是非常重要哒~
♦ 鞋头翘的鞋子能很好地缓冲行走时遇到的障碍，帮助锻炼的人维持平衡。
♦ 鞋中韧是说鞋子中段韧度适中，不易崴脚。
♦ 抓地强就更不用说了，鞋底防滑、韧而不硬，才能让行走安稳又舒适。
走路是运动的最好的方式
坚持走路运动会改善健康质量
而最健康的步数一天是6000步，
你每天的运动步数是多少呢？