瑜伽神猴式的正确打开方式

瑜伽初学者要get神猴式

这样练会更科学有效!

神猴式不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展,同时还需要大腿后侧以及髂腰肌的延展,所以相关的体式都要练习。

开始练习之前,建议先练习3-5次拜日式热身。

第一步:

从站立前屈开始,脚尖踩在砖上脊柱向前延展,保持1分钟

移开砖,身体向前向下双手抱住小腿后侧腹部去找大腿,保持1分钟

双腿分开约一腿长,髋部中正双手向后去延展,后方脚尖慢慢向下踩保持1分钟,换反边

可以的伽人屈手肘,脚跟踩下去保持1分钟,换反边

第二步:

从骑马式开始,前小腿垂直地面后腿膝盖脚背压地,保持1分钟后腿屈膝,右手向后抓住脚尖将脚跟拉向臀部,保持1分钟手杖式坐立,双腿向前伸直左腿保持不动,右腿上抬双手抓住右脚,向上抬高保持1分钟,换边

第三步:

从骑马式开始,右脚尖回勾前腿伸直,髋部中正身体向前延展,双手延展保持1分钟,换边

最后尝试伸直双腿不可勉强,慢慢来每次练习比上一次有进步就很好

(0)

相关推荐