面对打网球、羽毛球常见的 5 种运动损伤，我们该如何预防？
网球、羽毛球运动中有许多相似的地方，比如挥拍击球、瞬时变向运动、原地弹跳等动作。
著名的网球世界冠军李娜和羽毛球世界冠军林丹是我国球迷心中永远的偶像，这两项运动在我国比较受欢迎，几乎所有年龄阶段的人群都喜爱羽毛球运动，也有越来越多的年轻人热爱并从事网球运动。
但是打网球和羽毛球时却很容易发生运动损伤，曾经有许多优秀的运动员因受伤而退出赛场，而我们普通的爱好者在运动中受伤的几率要远高于专业的运动员。
肌肉拉伤
肌肉拉伤主要发生在四肢和腰部，由于运动时需要下肢急停变向，上肢挥拍击球，腰部传动调节上下肢动作平衡，对肌肉的爆发力要求非常高。
肌肉最小的构成单位是肌微丝，众多肌微丝形成肌原纤维，再形成肌纤维，众多肌纤维形成纤维束，这些纤维束由肌膜包裹后形成肌肉。这个就类似于我们见到的很粗的钢丝绳是有很细的钢丝拧成一样。
肌微丝之间的相对滑动产生肌肉的收缩的舒张。如果没有充分的热身，肌肉之间滑液分泌不足导致润滑效果差，产生肌膜的摩擦损伤，也容易使肌纤维撕裂造成肌肉拉伤。
关节损伤
1、肩袖损伤
由于挥拍时错误的发力动作，以至于肩关节反复旋转或超常范围的运动，使得肌腱与骨或韧带反复摩擦，引起肩袖肌腱（最常见的为冈上肌腱）损伤撕裂。
大多数肩袖损伤患者疼痛比较隐匿，呈现进行性的疼痛加重，患者往往无法回忆起与肩部疾患发生有关的外伤史。疼痛常出现在夜间，并放射到三角肌附近区域。
2、网球肘
网球肘又被称为“肱骨外上髁炎”，多见于击球发力技巧欠佳的运动者，击球过程中手臂过度旋后位或旋前，主被动肌的过度牵拉造成肱骨外上髁的伸肌总腱起点比平时状态下产生更大的张力，以上动作的反复，则会引起慢性损伤。
网球肘患者在旋转前臂时肘关节外侧会有锐痛感。
3、腕关节损伤
腕关节是由尺、桡骨远端，8块腕骨以及掌骨近端共同构成，复杂而精细的结构使得腕关节可以灵活转动，但同时也更容易受到损伤。
腕关节损伤的主要由于手腕部力量差、挥拍击球力度大、热身不够或者持拍姿势不对，造成的急性关节面或韧带损伤，如果恢复不彻底，长期日积月累容易造成慢性劳损，主要表现手腕酸疼，活动受限。
4、膝关节损伤
在网球和羽毛球运动中，要求瞬时变向运动、原地弹跳、不停的跑动，造成半月板受压不均匀、交叉韧带所受剪切应力增加、髌股关节面磨损增加等等。
同时，剧烈的运动使股四头肌容易疲劳，协调性下降也会增加膝关节损伤的风险。在网球和羽毛球运动中膝关节的运动学损伤主要有韧带损伤、髌骨劳损和半月板损伤等。
5、踝关节损伤
踝关节损伤很多时候是及时的损害，运动中的随时启动、急停、折返变向等动作对踝关节面的冲击力大、对踝关节周围韧带牵张力大，一不小心就容易造成踝关节面损伤以及韧带撕裂。
如何预防损伤
在打网球或羽毛球前要充分进行热身活动，充分的热身活动能够增强上下肢关节韧带的伸展性，使人体肌肉和各器官兴奋，从而降低运动损伤的发病率。
热身时可以进行全身操、慢跑、肌肉和各关节拉伸等运动。
热身活动结束后可以与对手进行简单的拉球攻防训练，逐渐过渡到激烈的练习或比赛中，此时各关节的运动强度、肌腱韧带伸展幅度也逐渐增加，逐渐适应运动的激烈程度。
此外，规范的打球动作、合适的装备与场地以及良好的心态都是降低运动损伤发生的必要条件。
我们热爱运动，但只有采用科学的运动方式才能有效降低运动损伤的发病率，才能真正为我们带来运动的快乐和健康。
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