膝盖疼痛，如何正确地上、下楼梯？

膝关节酸痛难忍，活动时伴有“咔嗒”声？尤其是，上下楼梯时特别有感？

人体的下肢主要可分为髋关节、膝关节与踝关节3大关节。而这3关节同时负责了下半身「活动性」与 「支撑性」的两大重要功能。其中，膝关节更是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。

日本知名整复师酒井慎太郎表示，不让膝关节罢工，除了平时留意自身有无骨质疏松问题，适度活动、伸展锻炼肌力来保养膝盖外，还要注意日常保持适当体重，膝痛患者还要尽量避免上下楼及爬坡等伤膝动作。如果不能避免，要学习如何正确上下楼梯，可有效减轻膝关节负担、保护膝盖健康！

不同的姿势，膝关节的负重不同

除了睡卧和坐着的时候以外，膝关节总是承担着体重的数倍重量，就以最简单的平地行走来说，膝关节就要承受体重2～3倍之重。换言之，以体重60公斤的人为例，在平地上步行时，膝关节必须承受180公斤重量。

而上下楼梯时，膝关节则瞬间承受体重3倍以上重量。如果是快步奔跑或是上下楼梯，那麽膝盖的负担又更大了，瞬间承受重量更可能达到体重的7至8倍之多！更何况膝关节必须365天、日复一日的不断负载，膝关节自然容易因此高喊罢工。所以想要保护膝关节健康，一定要控制标准体重才行。

膝痛患者，如何上下楼梯

至于已有膝关节炎问题的朋友，若想避免关节再度磨损、减少疼痛发生，如果不能避免上下楼梯，一定要学会怎么正确地上下楼梯。不少人或许以为爬楼梯比较辛苦，但其实正好相反。

上楼梯的动作主要受力在肌肉，因此只要肌肉具备正常步行能力，上楼梯应该不成问题。然而，为了看清楚阶梯而弯腰时，膝关节就会弯曲而增加受力。此外，多数人平日习惯挺着肚子，这样的不良姿势，也会导致身体重心向下，使上楼梯时必须多花费力气将向下的重心往上抬高，这便是上楼梯让人感到吃力的原因。

而下楼梯的动作，则主要受力在膝关节和椎间盘。尤其是进行下楼梯动作时，先跨到下一阶的一只脚，其弯曲的膝关节必须要承受全身重量，所以相对于上楼，下楼梯其实对于人体膝关节来说，是比较费力的。而年轻人更要避免下楼时跳跃而下，这是很伤膝的。想要减轻上下楼梯的关节负担，可以这样做：

●上楼梯的要领：

健康的脚先跨上一阶，痛脚再随后跟上。抬起痛脚时，把重心放在健康的一只脚上。

●下楼梯的要领：

痛脚先跨下一阶，健康的脚再随后跟上。跨出痛脚时，先以脚尖着地，再缓缓将体重置于这只脚上。过程中，用健康的一只脚支撑身体。

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除了学习如何有效减轻膝关节负担外，另外要提醒的是，如果大家发现自身膝关节疼痛症状已严重影响生活，一定要立即寻求专业医师协助；接受进一步的诊断、治疗，根据病因对症下药，才是有效重拾关机活力、不让关节受损问题持续恶化的关键。

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参考：《自己治好膝关节‧髋关节疼痛全图解》 酒井慎太郎