哥伦比亚模特,喜欢深蹲臀围堪比卡戴珊 ,反向哈克深蹲适合新手
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翘臀是性感的代名词;也是一种令人无法拒绝的荷尔蒙!
翘臀是一种诱惑、更是一种风景;它就像永不褪色的时尚,是无数女性不断追求的梦。
“无深蹲不翘臀”,臀部翘与不翘是由臀部肌肉量决定,而深蹲是最容易刺激到臀肌的动作,所以女性打造翘臀时都不会绕开“深蹲”。
但同时,深蹲也是技术性和危险性较强的训练动作,对于新手来说,“深蹲”也是较难也是较危险的,怎么办呢?下面猫老师健身带您欣赏健身美女,学习翘臀知识!
上面这位美女,拥有饱满挺翘的臀部,性感且妖艳迷人,她来自哥伦比亚,名叫玛丽·索尔查帕罗,是一名模特,不仅有着一张漂亮的脸蛋,而且拥有令人羡慕的沙漏型身材,堪比美国红人金·卡戴珊。
玛丽·索尔查帕罗不但是一名模特,还是一位知名的网红,她常在社交媒体上发表健身照片和户外运动的照片,展现自己完美身材的照片,吸引了65.5万粉丝的关注。
玛丽·索尔查帕罗之所以这么受关注,与她的高颜值和她的漏型身材有关,能够拥有这种身材,也是长期坚持锻炼的成果,她除了喜欢户外的骑行运动外,还酷爱健身,在健身房里她喜欢“深蹲”,深蹲不但让她拥有“卡戴珊”的臀围,而且还让她身上几乎看不到一丝的赘肉,令人羡慕!
极致魅力的哥伦比亚模特玛丽·索尔查帕罗,有着令人羡慕的沙漏型身材,堪比美国红人金·卡戴珊。对于这种身材的美女,大家觉得怎么样呢?
“无翘臀、不女神;无深蹲、不翘臀”,说明翘臀和深蹲的重要性,但对于新手女性来说,深蹲是一个技术活,有什么动作可以代替的呢?
答案是:反向哈克深蹲。
一、反向哈克深蹲的对于新手来说的好处:
适用于初学者:哈克深蹲机是固定器械,不用担心身体的平衡稳定性,可以更专注于股四头肌和臀肌进行训练。
力量增加:由于不必担心稳定性,因此可以举起最大负载,而且固定器械较为安全。
总体上减轻脊柱压力:因为固定的动作且动作相对稳定,同时肩膀卡在上面的辅助垫上,所以总体上减轻了脊柱压力,对下背部非常友好。
新手运动控制:反向哈克深蹲的运动是在受控的平面内(垂直和水平面内)移动,不会左右晃动,对于新手来说更好控制运动。
二、反向哈克深蹲训练的肌肉群:
蹲是一种复合运动,作用于所有下半身肌肉(股四头肌,腘绳肌,臀大肌,小腿和臀部屈肌)和核心肌肉;其中包括腹直肌和内/外斜肌。其中股四头肌和臀肌是主要的目标肌肉。
三、怎么做反向哈克深蹲:
哈克深蹲机主要有2种:底部的平台不同(倾斜与水平的平台)。
如何做反向哈克深蹲:
站在哈克器械上,双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,膝盖微微弯曲,把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上,这是起始姿势。
双手打开固定开关,然后搭在辅助垫上稳定身体。
保持核心绷紧,臀部向后推,屈髋屈膝蹲下,直至大腿与脚垫平行。
在底部保持1秒,然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。
重复。
四、训练反向哈克深蹲时注意事项:
穿合适的鞋子:最好是深蹲专用鞋,或者是较硬的平底鞋。
决定脚的位置:在开始加重量前,要先调节双脚的位置,蹲下时脚跟不能离开平台。
从轻重量开始:对于新手来说,必须从轻重量开始,掌握锻炼窍门后再慢慢增加重量。
永远不要锁定膝盖:当蹲起时,不要锁定膝关节,不然容易让膝盖受伤。
不要弹跳:动作要慢,特别是蹲起时,不能弹跳。
保持头部伸直向前看:在运动过程中,任何时候都要保持中位置向前看,不要向下看。