增强内气的几种锻炼的功法

一、剑指站桩功

剑指站桩功原是少林寺僧人练武习内气的基础功法之一，是一种形体与精神同时锻炼的动静相来的功法，是发放外气必练功法之一。

1.顶备式

两脚与肩同宽平行站立，两臂自然下垂，两手轻贴大腿，身体正直，两眼平视，全身放松松而不懈，达到天地人三者合一，自然调息10至15次

2.站桩式：

左脚向左横跨半步，两脚距离约三脚宽，意念入地三尺，屈膝下蹲，马步站桩，双臂缓缓上抬，把掌变为剑指，指尽向前，掌心向下、两臂与肩平呈一直线，上身正直、微收小腹，轻提尾闾，脊柱正直，百会、会阴和两脚跟连线中点呈一直线，两膝自然外开，膝不超出脚尖，膝与脚尖呈一直线。两眼平视，似看非看，全身放松，松而不懈，全神贯注、保持姿势正确

注意：1、呼吸；鼻吸鼻呼，自然腹式呼吸。

2、意念：自始至终集中于剑指.

3.收式：

(1）两臂缓缓下落，松开剑指、变为掌形，同时两腿直立，左脚收回半步、意念将天地之气，四肢之气收回下丹田.意守片刻。

2.搓手.擦面，颈，及擦干汗水

3·左脚向左横跨一步成骑马式，双掌十指相对置于大腿上.做膝关节运动，两腿先内转六次.再外转六次，然后左脚与右脚并拢，屈膝，双掌仍置了大腿上，做膝关节运动。先左转六次，再右转六次.

4，拍打全身，身体直立、两脚与肩同宽平行站立，双手对胸背，腰腹、从上而下，由下而上。反复拍打，双手互相拍打两臂，然后拍打双腿，拍打次数不限。直到全身轻松自如，毛孔闭合-

1.注意事项：

1 站桩时间以早晨或上午为好，初练者.每天15分钟.逐步延长到40分钟左右，

2初练时如感到腿酸腰疼，这是正常现象。要坚持练功.

3，站桩过程如出现头晕，恶心，出虚汗，心慌等现象，是体弱或脑贫血的表现，不必害怕，应立刻停练功，坐下或躺下休息片刻即可，以后要缩短练功时间，以逐步适应后再延长时间.

(二）马步桩

两脚左右开立比肩稍宽，两脚尖内扣呈八字形。脚趾抓地，上体垂直，膝盖弯曲，大腿与地面平行.重心后坐，膝盖不要超过脚尖，大臂自然下垂稍向前。小臂向前抬起于大臂约成90度，掌心向下，腕微屈，五指向前平伸、两眼向前平视，口轻闭.面部放松，思想集中意念守在劳宫穴或十宣穴，自然呼吸，练马步桩要循序渐进，姿势由高而低，时间由短而长，《几分钟到几小时)。呼吸由自然呼吸变腹式或逆呼級

练功反应：初练腰酸脚痛。气产生效应时，会出现全身发热，出汗，皮肤发红，手掌手指发麻发涨，全身如虫爬、最后会阴，印堂，玉枕，人中穴有跳动之感，劳宫，涌泉、命门有麻涨热的冲动感.

三 虚步桩：

一腿支撑身体重心，膝盖变曲。另一腿前脚尖点地面，两臂稍向前伸，大小臂约45，指尖斜向上，掌心相对，手成瓦状形，两眼盯在指尖上，意念集中在指尖上，两腿可互换.

四·拉气

预备姿势：

两脚与肩同宽全身放松，两手在腹前约十公分处、劳宫相对成抱球状，左手在下，平神阙穴，掌心朝上，右手在上，掌心朝下。与左手间距约十厘米，

动作：

滚气，左手在里向内，向上滚动，右手在外。沿左手背向下滚动，滚至右手心向上并与神阙平，左手心向下在右手上约十厘米，两劳宫穴相对、拉气：左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1-3秒。压气：两手按原来路线缓缓合拢，恢复抱球状。然后再滚气，拉气，压气、要领同上，左右各一次为一遍，做五遍。

要求，两手成斜对角拉开，并始终保持掌心相对，拉开时吸气，合拢时呼气。久练之则手掌气感日益增强、蓄积内气，即能内气外放。