过目不忘的读书法，留下十年不忘的记忆

在上初中和高中的时候，经常需要背诵英语单词，怎样背单词才有效果呢？课前进行预习，根据书中的讲解，掌握词的大意，先背诵一遍；第二天老师上课，跟着又复习一遍，还有抄写单词的课后作业；第三次是三天后老师听写；每个月的测试。经过这样的一个阶段，背诵过的单词基本上就不会再忘记了，可以长时间的保存在自己的脑海中。

很多的大脑科学研究结果证明，最有效的记忆方法就是“将最初输入的知识在7~10天的时间内输出3~4次”。人类的大脑会吸收大量的信息，而这些信息被储存在一个叫“海马体”的地方。但海马体暂时存储信息的周期为1~2周，在这1~2周的时间内，如果这部分信息被两到三次重复使用的话，大脑就会给这部分信息贴上“重要”的标签，然后这部分信息就会被转移到大脑记忆的金库——颞叶部位。信息一旦到达颞叶，就会变成“难以忘却的记忆”，从而被大脑长期保存起来。

也就是说，海马体负责短期记忆，颞叶负责长期记忆。如果能够把想长期记忆的信息很好地从海马体转移到颞叶，就会变成“过目之后十年不忘的记忆”。

加强记忆的4种输出方法——“输出读书法”

输出读书法1：深化记忆——荧光笔读书法

读书的目的是使自身产生了变化、获得了成长，读书才算是有意义。拥有一本书也许会让你感到高兴，但这只是一种自我满足。读书之后给自己带来变化和成长才算是将书的价值发挥到了最大。那读书应该是保持书本整洁还是随性而为呢？答案不言而喻。

因此，为了强化记忆，我们需要像应试考试时期一样，在书中划线、做笔记等，这样才能更有效果。

“输出读书法”中不可或缺的两个工具：荧光笔和圆珠笔。

读书是输入，而用荧光笔划线就是一边输入一边做第一次输出。通过“用笔划线”和“做笔记”这两项事情，调动了大脑好几块分区，使大脑更加灵活，起到强化记忆的效果。若有条件，在一边用荧光笔划线的同时一边朗读的话，活化大脑的作用更好，更容易增强记忆。

输出读书法2：多角度劝人——电视购物读书法

当你读到一本好书，或者一个好的观点，哪怕是一个你喜欢的句子，分享给你身边的人，这样可以让你回忆书中的内容，有助于通过“输出”来提升复习的效果。

向别人分享的时候，需要你事先在脑海中回忆其中的内容，并对内容进行整理，这样输出的效果是非常好的。当然，你分享的对象不仅只是一个人，可以分享给多个人，这样的话，你就可以实现“一周输出3次”的目标。

向别人分享一本好书也会让别人高兴，独乐乐不如众乐乐，这会使你有一种成就感，从而更能加深对书中内容的记忆，起到了一石二鸟的效果。

输出读书法3：与别人分享读书的启发——社交读书法

经常在朋友圈看到朋友发的读书感想，有的会是一大段文字，有的也只有两三句。短短的几行文字，需要你在大脑中将书中的内容梳理一遍。在这时，你又做了一次“记忆复习”。

对于读书较少的人来说，很多人都会觉得“读书后写感想很麻烦，自己做不到”。一开始写感想的时候，其实几行字就可以了，但是还会有很多人觉得麻烦。当然，觉得麻烦和痛苦的事情是坚持不了很长时间的。这种情况下，你可以从读过的书中摘抄1~2句能够打动你的句子，发在朋友圈，同时再写一句自己的评论，纯粹是介绍性质的。

输出读书法4：提高水平后尝试新的挑战——“写书评读书法”

随着发的感想及名言越来越多，你可以进一步挑战自己，更深入的挖掘书中的内容，做一个深入的介绍，这时，你就可以写一个“书评”。

目前写书评的平台也有很多，比如豆瓣、网易云阅读、知乎、简书，我用得比较多的是微信读书。

打动内心能够强化记忆——“脑内物质读书法”

回想一下，有没有这样的一些事情让你久久不能忘却的——一次非常愉快的独自旅行、内心怦然直跳的第一次约会、一起生活了几年的宠物去世、遭遇交通事故的一瞬间等等。这些事情都有个共同的特点：能够引起我们强烈的情感变化，即使经过了十年或二十年，当时的场景也很难忘记。

对于这些记忆，我们并没有刻意“复习”或“重复输出”，仅仅是因为事情发生时有强烈的感情参与就留下了深刻的记忆，原因是什么呢？这是因为在喜怒哀乐的瞬间，大脑会大量分泌一些物质，来增强我们的记忆。

据科学研究表明，肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、后叶催产素等脑内物质都可以起到提升记忆力的效果。