听说你睡不着，我们特意找来了中医专家

现代社会节奏快、信息丰富

大家都在忙工作、忙学习、忙娱乐

本想着睡前耍一会儿手机

再看时间已是凌晨5点

很多人不知不觉养成了熬夜的习惯

硬是要争做“熬夜冠军”

久而久之

想睡也睡不着了

“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”优质的睡眠对于我们的身体健康意义重大。

根据中国成人失眠诊断与治疗指南，以下内容有其中一项或几项同时存在时，即可定义为失眠，快来自评一下吧！

1.入睡困难，入睡时间超过30分钟

2.睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降

3.总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时

4.次日起床后伴有思睡、困倦、头昏等症状

那么，我们到底为什么会失眠呢？

简单来说，失眠主要受感受外邪、情志失常、饮食不洁、体虚不足、久病之人等因素引起。另外，不良生活习惯也会影响睡眠，比如睡前喝茶、咖啡，枕头过高，枕手睡，被子蒙头，张口呼吸等等。若是不良生活习惯引起则要注意改变习惯，若是其他疾病引起则可应用中医方法治疗。

中药方法治疗失眠相比西药而言副作用小、无耐药性。然而很多人通过中医治疗后未取得理想疗效，其因可能与没有准确辨证分型有关。例如，酸枣仁具有养肝血而安神，敛汗生津之功，单服可对肝血虚引起的心悸、健忘、多梦、体倦或伴自汗、盗汗的患者有一定疗效。而实邪郁火、肝旺不眠者则不宜使用。

在具体治疗中，不同类型的失眠需遵医嘱。同时可配合中医食疗和穴位按摩帮助改善。

中医食疗

1

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酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

2

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甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

3

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桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

4

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小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

穴位按摩

1

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百会穴

居头顶五脏、六腑、奇经、三阳百脉之所会，经脉全部交与百会穴，揉按百会穴，可以调节一身的阳气，起到平肝潜阳，升举阳气，安神的作用。

2

●

神门穴

位于手少阴心经的原穴，揉按神门穴，有养心安神、镇静的作用。

3

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三阴交

三条阴脉的交汇，揉按三阴交穴，能调理脾胃，化生气血，补益肝肾安神。

4

●

涌泉穴

属足少阴肾经常用腧穴之一，有补肾助阳安神功效，故可每晚睡前温水泡脚30分钟，揉双侧涌泉穴各36次。

《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。保持乐观情绪，心胸开阔，控制情志过激，不作非分之想，对预防失眠有积极作用。另外应保持经常性的体育锻炼、八段锦、太极拳等。规律生活，劳逸结合，积极参加怡情养性的文艺活动也有助于调节心神，改善睡眠。

科室简介

重庆市中医院中医经典科是重庆市首家中医经典专业临床学科，是医院最具中医特色的科室之一。科室以《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等中医经典理论为学术指导思想，对各名中医经验兼容并蓄诊治多种专科疾病。中医经典科是集医疗、教学、科研为一体的以中医治疗为主的综合科室，科室拥有一支中医经典理论功底扎实、临床经验丰富、技术过硬、医德医风良好的医疗护理团队。科室坚持“中医特色”发展思路，突出中药和各种中医特色疗法的综合运用，中医特色气氛浓厚。科室始终遵循“以病人为中心”的服务理念，突出中医疗法，疗效显著，特色鲜明，深受广大患者好评。

医师简介

任毅 中医经典科主任

中西医结合主任医师 医学博士

硕士生导师，全国老中医药专家学术经验继承人，青年岐黄学者，重庆英才·青年拔尖人才，重庆市学术技术带头人后备人选，重庆市中青年医学高端人才。擅长高血压、高血脂、高血糖三高患者的中西医结合诊治；擅于治疗心血管系统、呼吸系统、消化系统等疾病，如心力衰竭、顽固性高血压病、慢性咳嗽、慢阻肺、慢性胃肠炎等常见内科疾病及各种疑难杂症；以及失眠、多汗症等亚健康状态人群的中医体质调理。

门诊时间：周二、周四、周六上午；周三夜诊

钟骏慧

主治中医师 医学硕士

致力于经方辨治心肺病、脾胃病。如急慢性咽喉炎、急慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、高血压病、冠心病、急慢性胃炎、消化性溃疡、急慢性肠炎、脂肪肝、胆囊炎、脂肪肝、便秘、顽固性失眠、小儿厌食症、妇科经带及虚体调理等。

门诊时间：周一、三、五上午，周二夜诊，周日下午

姚秋菊

主治中医师 医学硕士

毕业于南京中医药大学中医老年病专业，师从中医世家韩旭教授。熟悉老年心脑血管疾病、呼吸系统疾病、代谢性疾病的中医诊疗与养护，同时擅长失眠、汗证、便秘、泄泻、亚健康状态等内科杂病的中医辨证论治及膏方调理。

门诊时间：周一下午

门诊排班

时间	上午	下午	夜诊
周一	王毅刚 杜磊 钟骏慧	张洪雷 姚秋菊	涂雅丹
周二	王毅刚 王成虎 任毅	魏丹丹	钟骏慧
周三	王毅刚 钟骏慧 曹晋	黄晓苏 涂雅丹	任毅
周四	王毅刚 任毅 杜磊	张洪雷	王成虎
周五	王毅刚 钟骏慧 涂雅丹	张传志 陈照龙	涂雅丹
周六	李秀华 任毅	涂雅丹	/
周日	黄晓苏 王成虎	黄晓苏 钟骏慧	/

实际出诊医师以科室安排为准

文稿：陈   莉

编辑：王瑞娜

责编：陈   英

审核：任   毅 林贤梅 庄文革