久坐超过这个时间，你的腰恐怕严重受损了

我们累了，总会说“坐下来休息休息”，“坐”似乎是一种很好的休息方式，随时随地我们都可以坐下来休息片刻。

不过或许你还不清楚，并不是“的越久休息的越好”。

事实上，久坐会损害我们腰椎，影响我们体内的血液循环，损害我们的生殖能力，可以说“久坐”是真的慢性自杀！

因此，国际卫生组织把“久坐”列为健康的十大杀手之一。

累了需要坐下来休息休息，坐久了又会损害身体的健康，那么坐多久合适，什么又是久坐呢？

针对这一问题，美国久坐行为研究人员进行了相关定义：

久坐指的是“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs为特征的任何清醒行为”。

话看起来有些笼统，很难一眼明白，下面给大家具体解释一下。

首先从姿势上来说，这里的久坐并不单纯指“坐”这一姿势，还包括“斜躺”这一姿态。

至于“能量的消耗≤1.5METs”，这一条件主要是指我们没有进行任何剧烈的活动，比如说坐着按摩双腿。

可能有些人会疑惑，这看似是做出了定义，但却没有给出我们具体时间。

久坐具体是坐多长时间呢？

相关资料显示，在清醒的状态下，一周坐姿超过了5天，每天大于8小时即为久坐；那些连续2个小时没有改变姿势，也是久坐一族。

依据这个定义，朝九晚五的白领、开公交车的司机、上学的学生等都属于高危风险的久坐一族。

那么，久坐有什么危害呢？

最大的危害是“伤腰”。

腰椎是我们体内的重要承重器官，每天都承受很大的力，端坐的时候更是承受体重的140%—185%的压力。

所以久坐会导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等，坐姿不良会加速或加重这一趋势。

另外，久坐还可能导致颈椎病、脊柱侧弯、腰痛，影响下肢血液循环等问题，对于育龄期的人来说，还能影响生殖能力、提升栓塞的发生率。

为此，我们应该尽可能的避免久坐，然而如果是工作所需，也应该有所作为、加以避免。

久坐族应该每40分钟到一个小时起来活动一下，时不时改变一下坐姿，以降低久坐对我们健康的危害。

具体来说，可以尝试以下动作。

1、伸懒腰

伸懒腰看似是一个很随意、很简单的小动作却够给予我们机体足够氧气。

同时拉伸肌肉，加速我们的血液循环，减轻我们腰椎受重，可有效的改善久坐带来的各种不利影响。

2、勾脚尖

这是一个随时随地可以进行的动作：

用一只脚的脚尖去勾另一只脚的脚尖，两只脚交替进行，以拉伸我们的下肢，改善循环，减少栓塞发生率，也进一步减轻腰椎的压力，预防腰痛。

3、踮起脚尖

坐了一段时间后，可以起身将双臂上举高过头顶，两手相贴绷直，踮起脚尖，拉直身体。

通过全身的紧绷、拉伸来减轻腰椎承重，减少久坐带来的不利影响。

其实，“久坐”带来的腰椎问题只是对健康影响的冰山一角，久坐还会导致肥胖，带来慢性心血管疾病，肌肉骨骼疾病，甚至会影响到一个人的精神方面。

生活不易，很多上班族下班后想通过刷剧、打游戏等方式放松自己，但不必用健康来换。

希望大家能够充分的做好工作和休息的平衡，通过各种有效方式削减积累的疲劳，减轻久坐带来的各种不利影响，让身体更健康。