好习惯怎么养成-精华

习惯怎么来，坏习惯的特点，好习惯怎么养成。=有意思的发现

习惯来自，联结主义。（让做作业，郁闷，看漫画，高兴，郁闷忘了。-多次后，郁闷和看漫画，联结在一起，一个是问题，一个是答案）

习惯回路理论

四要素-提示，需求，行为，奖励。

1、提示-环境和事项，是提示。--要做作业，房间的环境，和那些作业是提示。环境，情境，情形

2、当被环境，情境，情形提示的时候，会想到自己的需求，第二元素。用需求来解决自己的问题。

3、提示加上需求，会启动第三需求，行动。

4、如果这个行动能满足需求，就会带来奖励。习惯回路的第四个要素。

坏习惯的特点

1、大脑会考虑做事情的后果。同时，也是凭感觉做事。感觉能立刻解决就是最好的。--奖励快速出现，快速解决问题，就能跟行为捆绑在一起，容易形成习惯。

2、坏习惯改不了，是因为，有两个特点，即刻，+奖励。即刻有感觉。让自己放松，忘记烦恼。3、好习惯，养成困难。奖励是长久后才出现。背单词，练琴，行为当下没有奖励。反而有点痛苦。努力才有收获，才有奖励。

3、根据这个，改坏习惯，养好习惯。

4、好习惯养成的3个技巧。

给自己一个明确的提示。--可以是一个环境或者物品。--失眠-去床上躺着，统一时间去图书馆。让时间和地点联结。直接联结。

减少行为的任何障碍，行为越容易，越容易坚持。--锻炼身体，出门前找东西。不如提前准备少，减少出门的阻力。去图书馆前，提前准备好东西。

给自己设定一个奖励，让习惯回路有始有终。--喜欢看电视，就在看书后奖励自己。让回路。畅通。让行为和奖励联结。这样就有了自律

牙膏和薄荷味道--不喜欢刷牙，喜欢闻薄荷味道。-联结。薄荷的感觉，变成了奖励。

让行为有终有始，完成有明确的完成感，并给自己一个奖励。天天做，天天在一个时间做，同一地点做。这样能设计出培养习惯的方式，慢慢优化，自我管理。

真正的自律，不只是靠意志力，还有聪明的设计。