瑜伽扭转的技巧,为什么有人练着练着,背就平了!(建议收藏)

在讲之前先请大家做一个简易坐扭转,下图

坐在垫子上,骨盆端正,脊柱延展;吸气双手体侧平举,呼气手臂带动身体向右扭转到自己的幅度;保持2~3组呼吸后回正反侧练习。

观察以下几点:

  • 1、在简易坐中胸腔和上背部的状态,

  • 2、当双手向体侧打开以后,胸腔和上背部的状态

  • 3、手臂带动身体向右扭转时,两侧手臂的移动速度和发力是否平衡;胸腔左右两侧以及背部左右两侧的状态有没有发生变化。

不要刻意,按照自己的练习习惯,动作做慢一点,多做几遍,把观察到的记在心里。

下面就以简易坐扭转为例来介绍扭转中胸椎段的细节。

1、坐在垫子上,骨盆端正,脊柱立直延展。

这个时候胸椎段前后应该是完全平衡的。把身体分成左右两半来看的话:胸椎段前面胸腔的部位以胸骨为中心左右两侧是等宽的;胸椎段后面,上背部以脊柱为中心左右两侧也是等宽的。把身体分成前后两半来看的话:胸腔和上背部都是拓宽打开的且以脊椎为中心同时向脊柱靠近。

如果只是上背部向脊柱靠近,胸腔就会向前推,就会让上背部变窄胸腔变宽(挺胸),长期这样还有可能改变胸椎的生理曲线。很多人练着练着,结果胸椎曲线没有了,也许这不是唯一的原因,但是原因之一。如果只是胸椎向脊柱靠近,就会让上背部变宽胸腔变窄(含胸)。

简单的说在一开始的坐姿中脊柱在中立位。胸椎段前后左右都是互相平衡的(强调一下,这里的平衡不止前后,还有左右两侧)。跟上面观察到的自己坐姿时的情况对比一下。

2、双手体侧平举。

这一点我们以前分享过,不是把手臂或手指向远伸展,而是从前面的肋骨后面的肩胛处向左右两侧拓宽。

手臂伸出去以后,依然要保持胸椎在中立位,前后左右平衡。三角肌放松,斜方肌向下,感觉把自己从脊柱向两侧无限的拉宽。

再和上面观察到的自己的状态对比一下。

3、手臂带着身体向右扭转。

当向右扭转时大多数人都是:左手臂转得更快一点,右手臂转得慢一点,右手臂为主牵引着身体向右走,以右肩向后幅度决定扭转幅度。这样也能够完成扭转,但是很容易破坏脊柱中立位,破坏前面建立的平衡。

当左手转得得更快时,胸腔左侧就会缩短,而背部左侧就会变宽,左侧的肩胛骨就会向外跑,前后左右的平衡都会被破坏。

正确做法是:当身体向右扭转时,让左手臂主导推动身体向右扭转,以左肩向前的幅度决定扭转幅度。扭转到位以后,手肘略微向外扩一点,可以帮助保持前后左右的延展拓宽。

不知道大家有没有发现一个规律:身体向左侧弯时,左侧腰的幅度决定了整个体式的侧弯幅度,身体前屈时,前侧的延展幅度影响前屈幅度,后弯时,后背的延展幅度决定后弯幅度,身体向右扭转时左肩的扭转幅度决定扭转幅度。好像都和我们表面看到的是相反的,反而看上去不相干的那一侧才是决定幅度更为关键的因素。

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