一图读懂|各年龄段健骨指南,30岁前存够『骨本』!

见过被虫子蛀坏的木头吗?

如果把人的骨骼比作木头,那么骨质疏松的骨骼就像是被掏空木头,非常容易折断;严重时,轻微的外力,比如咳嗽、喷嚏,都可能导致骨折!

骨质疏松和骨量减少、骨密度降低密切相关。骨量从出生后开始积累,到25-30岁左右达到巅峰,之后开始流失,再怎么补也没法增加了。

特别是这几类人:

1、骨架小的人:天生骨量小,患骨质疏松的年龄会更早。

2、女性:雌激素水平偏低会导致骨质流失。更年期过度减肥PCOS都会导致雌激素水平下降。

3、烟酒不离身的人:长期抽烟会降低骨密度;酒精则会使骨骼中的钙镁流失;

4、嗜咖啡如水的人

骨量就像银行,年轻时存的越多,年老时可用的余额就越多。30岁前还有机会,赶紧给你的骨骼充值!

错过了30岁,如何健骨?今天是『世界骨质疏松日』,这份《各年龄段健骨指南》送给大家。

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▲制图| 柚子

参考资料


《原发性骨质疏松诊疗指南(2017)》

1、10个问题,帮你远离补钙误区

2、如何选购维生素D补充剂?滴剂、胶囊?软糖哪种好?

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