过度呼吸也是病，习惯深呼吸的你需要注意了 / 开普饭

主播：赛男

这本书是由研究呼吸优化训练20年的帕特里克·麦基翁所写。作者在布泰科呼吸法的基础上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。

这次我们先来介绍书中关于呼吸的三个基本认知，分别是：呼吸和健康、换气过度的元凶和判断方法。

①

『呼吸和健康』

都知道“管住嘴，迈开腿”有益健康，但你知道氧气也是身体的一种营养元素吗？就像摄入过多卡路里会有害身体的新陈代谢，摄入过多的氧气也会成为身体各组织的负担。

而负担的来源是因为，氧气在体内的代谢产物之一就是自由基。自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损害蛋白质和DNA，加速人体老化。由过量呼吸摄入的氧，会在体内产生过多自由基。随着你年龄增长，基础代谢能力下降，摄氧量反而增多，健康在这“一增一减”中被损害。

对呼吸能力要求最高的就是运动员。尤其是超级运动员，他们为了获得竞争优势，大都会采用高海拔体能训练方式，在较短一段时间内，有意选择氧气稀少的地方生活、锻炼，然后利用人体的适应能力，提高血液搬运氧气的能力，用最轻的呼吸得到尽量多的氧。

回到机理，习惯过度换气的人气道会越来越窄，身体利用氧气的能力下降，血管也会因此变窄，不能给心脏、器官、肌肉输送足够多的血液。这个恶性循环一旦形成，对健康影响非常大。

②

『换气过度的元凶』

工业革命之前，人的生活和远古时期差别不大。可是随着机械化大生产、信息化、网络化的生产方式变革，我们的生活节奏被破坏了，为了跟上不掉队，绝大多数人都忘掉了天生的正确呼吸方法。

其实，和郁闷、生气、伤心等情绪相比，现代人最大的敌人是高频微压力、久坐、饮食粗糙、缺乏运动、高保温等。它们都在影响着我们正确的呼吸方式，也直接或间接成为嗜睡、肥胖、睡眠障碍、呼吸器官疾病和心脏病等问题的根源。

古代人虽然也有自己的压力需要面对、情绪需要解决。但他们有天然的饮食、足量的劳作、较慢的生活节奏和纯净的空气。浅呼吸是自然而然形成的，肺功能一直保持在一个高水准。

“不是吸入氧气越多越好吗？”带着这种想法的人要么电视剧看多了，要么根本没有研究过这个问题。想象一个画面，为了赶地铁，一个身材较胖的人和一个健美的人，往车站跑，气喘吁吁、大口换气的那个人是谁呢？一定是前者，在医院，正常没人会吸氧，只有病人或者生命垂危的人才需要吸氧。

③

『判断方法』

妨碍健康的因素之一是“长期换气过度”。大部分人根本不知道自己正处于换气过度的状态，有的呼吸量甚至超过身体正常需求的两三倍。这样会导致亚健康、体力下降、降低工作效率、专注力下降，有时甚至会导致焦虑、气喘、疲劳、肥胖等问题。

想自查自己是不是长期换气过度，你需要对标以下问题：

还是那句话，我们每天摄取的食物和水是有额度的，呼吸量也是如此。吃多了有害健康，呼吸过多也对健康没好处。如果你有以上问题的几项或全部，就说明你有换气过度的倾向。

由于这本书的内容太丰富，在后续晨读中，我们会陆续揭秘科学判断自己是否处于过度呼吸的方法，过度呼吸对健康的具体伤害以及正确呼吸延缓衰老的妙招。

敬请期待。

总结一下，知识的一个重要维度是：你不知道自己不知道的。对呼吸和健康关系，大多数人应该都处于这个维度。多了解一点和我们息息相关的健康知识，自己学会，全家受益。

过度呼吸也是病，习惯深呼吸的你需要注意了