身体内脏脂肪不好减？三个秘籍，消灭脂肪肝，远离大肚子
现实生活中不是只有肥胖的人才会有肚腩，就算你四肢显瘦不胖，但也会有个肚腩。为什么我们的腹部赘肉会那么容易就生长出来，而四肢却可以不胖呢？是什么原因导致肚腩变大的呢？
我来告诉你，这都是内脏脂肪堆积出来的赘肉，很多人其实对内脏脂肪这个词并不了解，有的也只是听过，却从来都没有去认真了解过。
内脏脂肪对我们的好处和坏处，到底都有哪些？
其实并不是所有的内脏脂肪都是不好的，身体内含有适当的内脏脂肪是必须的，它可以有效地保护我们的内脏器官，对我们的身体内脏器官起着保护和支撑的作用。
但是，这并不代表内脏脂肪越多越好，过多的内脏脂肪只会加重身体的负担，比如对心脏的负担、血管的负担以及内脏器官的负担也是非常大的。
由于现代人的生活习惯着实非常差，久坐、熬夜等等都只会加快内脏脂肪堆积，内脏脂肪过高就会分泌一些有害的物质，从而对内脏器官有一定影响。
我们可以看到现在很多人都是挺着个大肚腩，这也就说明了现代人的内脏脂肪其实都是严重超标的。
那么，该如何减掉多余的内脏脂肪，让我们恢复苗条身材并拥有健康的身体呢？
牢记这3个减脂秘籍，帮你远离脂肪肝！
1、控制饮食
只有减少热量摄入，从源头上来控制热量，才能减慢脂肪在体内堆积的速度。
每天摄入1300-1600卡路里左右的总热量，在维持身体的基础代谢消耗之外，还能够控制总热量的摄入，在坚持运动的前提下达到热量赤字，从而让身体瘦下来。
饮食原则：多菜少肉，补充高蛋白质以及高膳食纤维的食物。这里要着重讲的就是要多摄入纤维素，因为高膳食纤维的食物能够有效地促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力，促进身体排泄顺畅，推动排出身体内的有害物质以及胆固醇。
一般来讲我们可以从水果、蔬菜、燕麦、豆类等食物中摄入纤维素，从而促进身体的排毒和循环。
2、坚持做有氧运动
很多人都以为想要减掉大肚腩就要多做一些腹部的训练，有针对性才会瘦得更快，但是这种想法很明显就是错误的。
因为减脂并没有针对性或者是局部性的方法，只有通过全身性燃脂运动才能够让身材瘦下来，从而使腹部瘦下来。
我们可以选择的有氧运动方式非常多，比如跑步、快走、游泳、爬山等等。坚持了1~2个月后，你的体能就会有所提升，到那时就可以加大训练的强度，比如跳绳、HIIT间歇训练、拳击等高强度的运动方式，以达到塑形减脂的效果。
3、运用腹部呼吸运动
其实很少有人会关注到自己腹部呼吸的规律以及作用，但是运用腹部呼吸能够有效地锻炼到我们的心肺功能，提高身体肺活量。那么，如何做到运用腹部呼吸呢？
打坐，自然呼吸一段时间，进入冥想。
双手合掌，抬至胸前。
先呼气，腹部最大限度向外扩张，胸部和腰背都不要动。
后吸气，腹部最大限度向内收紧，同样保持腰背挺直。
动作循环反复，保持节奏感，让自己的心静下来，用心和腹部去感受呼吸时的扩张和收缩。
来源：运动頭条