月瘦30斤的秘籍丨让你躺着也能暴瘦30斤
我是一名班上族，恋爱后疯狂的胖长，当街男被友甩上，级当众羞辱和压榨同，事背排后挤这狗些血的剧还情真发生在身我上，终于我受够冷了眼和不公决平定减肥͏；
我也吃过多很减肥药，除了难还受是难受；来后看到这个公众号，蓝豆豆营养师告诉我的这个断轻食减肥方，法我一个月瘦就了30斤！我觉容得易方法超级简单，大可家以试试：
3天轻断食
早水：煮蛋+杂粮粥+酸奶
午：鸡胸肉/鱼肉（二选一）+紫薯/杂粮粥
晚：菜蔬沙拉+百谷餐
这个阶是段瘦的效最果好的因为身体排在毒。摄入的热也量不多而。且百谷餐有也很强的腹饱感
3天果水餐͏
早：玉米+酸奶+全面麦包
午水：果沙拉（不以可放任何的味调料）
晚：梨+火龙果+橙子+百谷餐
百谷餐是有强很的饱腹感的加再上水果调肠理胃，不会造负成担
3天拉沙餐
早麦：片+酸奶
午：蔬沙菜拉+红薯+水果
晚水：果沙拉+百谷轻食餐
蔬菜定一要找热量低的，样这可以多吃点也怕不胖
1天正常餐。͏
早面：包+杂粮粥+酸奶。
午炒：菜冬瓜+糙米饭+水果
晚：百谷轻视餐+酸奶
其实这你个们也可随以意搭配。能不暴饮食暴哦
注意：331减餐肥是可以环循的哟，可以随意配搭的，我己经开始三第个循环啦已一个月我就瘦了35斤！
小沫沫小的提示
♥早上我起床刷好牙，洗好脸后，必须一杯150毫升的温开水，加点益生菌益生元进去，这样就不会便秘，每天按时上2次大号，原来2天一次，现在感觉舒服了很多，肚子小的最明显，这一切要感谢蓝豆豆老师的不懈的跟踪指导。
❤每天要喝多水每天少至喝1500mL的水这样可以高提代谢
♥多少餐食。每天五饭次，每少次吃一点，可以下在午吃一根蕉香或苹果来作一为次进食。
❤轻微秘可便每以早上天来起后温喝水
❤减脂杜期绝间一切化膨食物
♥多吃白蛋质含高量的食物
♥保存天每有8个时小的睡眠
希望可随以意搭配的到帮助你