一种自律的方法:核心习惯

电影《全民超人汉考克》剧照

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在开头的时候,我想要讲一段自己的经历:
在期末考试前,我差不多有十天左右的时间来复习,在这十天里,没课也没人管束,我可以随心所欲地“想干嘛就干嘛”,就在那段时间,不知道为什么,经常性地会失眠,晚上熬到三四点仍然睡不着。
第二天起床的时候都已经快到中午了,你应该知道,这样的睡眠质量肯定不好,整个人的状态也很差,完全没有心思去进行什么复习(对我而言,就是预习)。
这样不行啊,我怎么可以让我的生活陷入到浑浑噩噩当中呢?
为了让自己有一个好的睡眠,我捡起了自己的一个习惯——睡前阅读,睡觉之前看书半个小时,就莫名其妙地治好了我的失眠,第二天也能够六点起床,进行规律的生活。
你是不是也出现过这些情况:晚上熬夜、早上起不来、只想宅在宿舍/家里不想运动等等。
然后,你幡然醒悟——我不能再这样下去了,我要自律!
我们一般的思路是:我要“成功、自律”,就必须把这些坏习惯都一一纠正过来。
这样想也没错,但是我们只要一想到自己还有这么多的毛病需要改正,就提不起劲,更别提有更多的动力和决心去行动了。
一个好消息是:你只需要改掉某个或某些习惯,这个整体——你的全部生活,就会按照既定的轨迹运行下去,就先相当于你开启了你的自律模式,你会规律性地完成好很多事情。
在《习惯的力量》一书中,就提到了“核心习惯”的概念:
“某些或者某个习惯,一旦将其改变,就会自发地引起连锁反应,进而重塑生活/学习方式。”

“核心习惯能启动一个进程,久而久之将改变一切。”

这个时候,你可能会问,我有那么多不好的习惯,我怎么知道该改正哪一个呢?很简单,你只需要找到那个起到连锁反应,让你的生活陷入到不规律的习惯就好了。拿我来说,因为失眠导致作息紊乱,无法集中精力去做事,所以只需要改掉这一个习惯,第二天,我的生活就可以进入到既定的轨道,有着足够的惯性去做事了。

这个认知对我而言太重要了。
核心习惯可以不只是一个,你观察一下自己的生活,是哪些习惯导致了恶性循环的发生,然后给自己设定目标,改正好它们,并且形成自己的核心习惯,事情就变得简单多了,一切也可以按部就班地进行了。
这样看来,只是因为你没有养成恰当的“核心习惯”才导致整个生活陷入到失控当中,你也不必责怪自己,因为这与你的意志力没有关系,你只要用对方法,然后加以实践,你的生活就可以步入正常的轨道当中。
如果你实在找不到一个核心习惯去培养,在书中,就提到了:“对于很多人来说,运动是引发广泛变化的核心习惯。”
早睡早起、运动、读书等都可以作为你的“核心习惯”去培养,你只需要改正对你影响最大的那个坏习惯。
现在已经放暑假了,我回到家,打算给自己定下的核心习惯是:晚上11点半看书,12点之前睡觉,早上6:20起床,下午2点看书或者学课程,4点写文章等等。
事情简单多了,只要我早睡早起,一切就按部就班起来了。
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