一直被忽视的伸拉减肥法！这些体式简单方便又有效

不少人练习瑜伽的目的是为了塑形和减肥

偏重于减肥的瑜伽有别于传统瑜伽

其重点在于逐步增加练习的次数

且以动态的方式练习体式

伸拉练习不能消耗大量卡路里

但能帮助我们更舒适地运动

鼓励运动量的增加

伸拉练习的重要性不容小觑，我们可以结合一些其他运动，比如慢跑、间歇训练，甚至步行。不仅燃烧一些额外的卡路里，还可以塑形我们的肌肉哦。

今天和大家分享几个非常简单的练习，

清晨花十分钟便可以完成

打开美好的一天

1

新月侧伸展

• 手臂举过头顶。

• 然后先向左再向右弯曲身体，使身体自然弯曲成新月形。

• 两侧伸展10到15秒。

侧弯时，延展脊柱很重要，不要让背部弯拱前倾。

2

全身伸展+前屈式

• 站姿，延展脊柱。

• 把手臂伸向天空。

• 然后放松手臂，脊椎向下滚动。

• 让手臂向地板放松。

• 保持膝盖弯曲以保护背部。

• 保持姿势（继续保持呼吸）持续5到15秒，然后慢慢地向后卷起并重复。

3

瑜伽开胸式

• 在坐姿或站姿时，双手合十放在背后。

• 感觉胸部打开并伸展。

• 保持5到10秒，然后重复。

4

肩部和颈部伸展

• 坐姿或站姿时，轻轻地将下巴向胸前倾斜，感觉颈部后部的放松。

• 然后慢慢地，小心地将头部向左或向右转动，以伸展颈部两侧。

• 可以感觉到每个肩膀的顶部都有伸展。

5

瑜伽束角式

• 坐姿时，弯曲双膝，将脚底放在身体前方，使双腿形成菱形。

• 双手握住脚尖。

• 身体慢慢前倾，保持臀部向地板靠近。

• 如果不能弯得太远是正常的。

• 保持呼吸，保持伸展15到30秒。

以上这5个练习都有助于提高柔韧性、减轻压力，我们可以将它们编入日常的练习中。

毕竟当身体感觉良好时

我们就更有可能经常运动

燃烧更多的卡路里哦