人到30记忆出现减退，提升记忆的2个方法，改善记忆困局

30岁了，有没有一种感觉：自己精力不够，记东西有点慢，容易忘事情……

其实这是一件非常正常的事情，我们年龄小的时候，整个身体都是处于生长阶段，大概在高中至大学的阶段身体生长达到成熟的时候，就是我们精力顶端，过了这个阶段又开始慢慢下滑，到了30岁后这种变化就变得较为明显了。

到了30岁之后，如何应对这种变化，提高记忆力呢？我们可以从以下几个方面来做：

第一，保证良好的生活习惯。

生活方面多加注意，可以保证我们的精力衰减变慢，甚至让人感觉精力仍然充沛。我们需要注意饮食、运动、作息的安排，这种安排需要把握一个度：过犹不及。无论是吃还是动，无论是工作还是休息，都有一个度，过度了伤身体，不及了没效果，两者都是不可取的。尤其是玩手机的朋友，不要玩得忘记时间的存在。

第二，对记忆内容要进行精加工。

囫囵吞枣的故事都听过，不嚼一嚼吃下去会不消化。我们的大脑也是一样的，对于要记的内容不加工，吸收的内容也会产生“记忆不良”的效果。

对记忆内容进行精加工主要体现在分、联两个方面。

分指的就是对内容进行细致的分析，并根据不同的特征进行恰当的分类整理。比如要记忆“丝绸之路”的内容。

我们就需要对丝绸之路的内容进行分析，把物品、方向、关键地名提取出来，长安出发向西，经过河西走廊、今新疆境内，运到西亚，再转运到欧洲的内容就很容易被我们记忆下来。

如果再用上箭头配合，向西就向左画图，丝绸之路的示意图画出来就更容易印在脑袋里，再用自己的画都可以描述正确。这个示意图可以说就是大脑的思维图，帮助我们记忆的思维模型。

另外，通过观察可以发现地名是5个大地方，记忆丝绸之路的时候就可以提示有5个点，回忆就可以一一对应检查，效果会更好。

总之，分就是要善于分析，对不同的内容进行特征区分，再进行模式组合形成思维模型，这样记忆就会容易很多。

联一个是联想到其他更多有关或无关的内容，只要能帮助我们强化所记内容的特征，另一个就是以其内容为本联想到实际的画面或场景。

丝绸之路在长安，想象长安所独有的特征，什么兵马俑之类的场景，可以帮助我们把长安转化为可视的图像。另外，再联系到今天的西安，将古今结合起来，记忆也会更有现实感。当然，因为这些是地名，图像并没有那么具体，所以借助于兵马俑的图画，我们会记得更牢一点。

为什么要将内容分解、联系起来呢？

因为我们的大脑对复杂、混乱、抽象的内容是很难记忆的，所以我们要将这些内容进行深加工的处理，将其转化为简单、规律、形象的内容，记忆起来就会变得轻松。