瑜伽高级坐姿体式:双脚并拢根式,你解锁了吗?

双脚并拢根式(Mulabandhasan)是一个高级坐姿体式,需要臀部,膝盖,腿部,脚踝和脚部具有柔韧性。双脚并拢根式是Ashtanga瑜伽第四系列的体式之一。它可以引导通过人体的prana能量流。并激活根轮。

体式详解

  • 束角式坐下,双手插入两大腿和小腿之间,分别抓住双脚
  • 双脚脚底和脚后跟相靠,抬起双脚脚后跟,脚趾放在地面,双脚拉近会阴
  • 保持这个体式,拿开双手,把手放在臀后
  • 在双手的帮助下使身体离开地面,臀部向前送,翻转双脚和双膝
  • 在不移动脚的位置的情况下把脚跟向外压,身体重量放在脚趾和两膝上
  • 保持体式30-60秒,保持深长而缓慢地呼吸

要退出,双手放到身前,把身体重量移到手上,抬起躯干,脚后跟还原着地,接着伸直双腿,在结束动作的过程中,不要把任何重量放在双腿上。

解剖要点:此姿势的解剖重点是臀部,膝盖,骨盆区域,腹部和脚踝。

体式益处:该体式使根轮,前列腺和性腺都得到锻炼,他对控制过渡性欲,保存身体能量也有很好的效果,因此它非常有助于控制并平静内心。

艾扬格大师在《瑜伽之光》中写道:双脚并拢根式对于那些性欲过度旺盛的人来说很有好处,当性欲得到控制后,能量得以升华,习练者才能够体会到真正的快乐是无限的。

禁忌症和注意事项:如果膝盖或脚踝受伤,建议不要练习这个姿势。背痛或受伤的人不得练习这个姿势。

给初学者提示:这个姿势是收紧盆底肌肉而不是整个会阴。因此,男性需要在睾丸和肛门之间收缩肌肉,而女性则需要在宫颈后部收缩肌肉。​​

技巧:将脚底靠在一起,就可以通过将脚的所有四个角彼此推入来启动肌肉。之后,将脚趾放在地板上,以使脚踝骨骼和脚后跟变得轻盈。初学者可以借助瑜伽砖辅助练习,将大腿内侧放在地板上向后和向下。继续练习这些动作,直到双脚垂直为止。​​

加深姿势:要加深姿势,将双手放在膝盖上,食指和拇指相触。闭上眼睛,尝试冥想一段时间。

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