瑜伽高级坐姿体式：双脚并拢根式，你解锁了吗？

双脚并拢根式（Mulabandhasan）是一个高级坐姿体式，需要臀部，膝盖，腿部，脚踝和脚部具有柔韧性。双脚并拢根式是Ashtanga瑜伽第四系列的体式之一。它可以引导通过人体的prana能量流。并激活根轮。

体式详解

• 束角式坐下，双手插入两大腿和小腿之间，分别抓住双脚
• 双脚脚底和脚后跟相靠，抬起双脚脚后跟，脚趾放在地面，双脚拉近会阴
• 保持这个体式，拿开双手，把手放在臀后
• 在双手的帮助下使身体离开地面，臀部向前送，翻转双脚和双膝
• 在不移动脚的位置的情况下把脚跟向外压，身体重量放在脚趾和两膝上
• 保持体式30-60秒，保持深长而缓慢地呼吸

要退出，双手放到身前，把身体重量移到手上，抬起躯干，脚后跟还原着地，接着伸直双腿，在结束动作的过程中，不要把任何重量放在双腿上。

解剖要点：此姿势的解剖重点是臀部，膝盖，骨盆区域，腹部和脚踝。

体式益处：该体式使根轮，前列腺和性腺都得到锻炼，他对控制过渡性欲，保存身体能量也有很好的效果，因此它非常有助于控制并平静内心。

艾扬格大师在《瑜伽之光》中写道：双脚并拢根式对于那些性欲过度旺盛的人来说很有好处，当性欲得到控制后，能量得以升华，习练者才能够体会到真正的快乐是无限的。

禁忌症和注意事项：如果膝盖或脚踝受伤，建议不要练习这个姿势。背痛或受伤的人不得练习这个姿势。

给初学者提示：这个姿势是收紧盆底肌肉而不是整个会阴。因此，男性需要在睾丸和肛门之间收缩肌肉，而女性则需要在宫颈后部收缩肌肉。​​

技巧：将脚底靠在一起，就可以通过将脚的所有四个角彼此推入来启动肌肉。之后，将脚趾放在地板上，以使脚踝骨骼和脚后跟变得轻盈。初学者可以借助瑜伽砖辅助练习，将大腿内侧放在地板上向后和向下。继续练习这些动作，直到双脚垂直为止。​​

加深姿势：要加深姿势，将双手放在膝盖上，食指和拇指相触。闭上眼睛，尝试冥想一段时间。