【医伴旅】长期熬夜会有不可逆损害吗？

撰稿: 医伴旅内容团队

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现在的生活节奏导致了越来越多的人熬夜，当代年轻人的健康杀手就是熬夜加班、熬夜追剧等等。近日一名20岁的女生因长时间熬夜诱发癫痫。虽然大家都知道熬夜对身体不好，但是还是没法改变。

长期熬夜的危害！

伤害皮肤：长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，而且还会导致内分泌失调，加快人的衰老速度，新陈代谢也会受到影响，身体的免疫能力还会下降，使人体处于亚健康状态！

伤害眼睛：长期熬夜，超负荷使用我们的眼睛，眼睛会得不到好的休息机会，容易出现眼睛疼痛、干涩等让人不舒服的症状，还有可能引起干眼症，导致视力下降！

记忆力下降：熬夜后，人容易出现头昏脑胀、记忆力衰退、注意力不集中等状况，有的人甚至因为作息不规律会出现失眠、嗜睡等症状。

肠胃频繁出现问题：长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，从而影响胃肠道的自我修复功能，容易出现腹胀、腹痛、消化不良、胃溃疡等症状。

情绪紧张：熬夜的人身体会长期处于运行的状态，没有得到及时的休息，精神容易受损，情绪容易变得不安、易怒易躁。

精神问题：睡眠不足的人更容易患精神上的疾病，他们患上抑郁症的几率比别人更高。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

心脏疾病：长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整。每当我们熬夜之后，有可能因为睡眠不足导致血压升高，从而加重心脏负担，极有可能诱发高血压或心脑血管疾病！

伤肝脏：俗话说“熬夜伤肝”，因为长期的睡眠不足，导致肝脏的修复受到影响，还会影响到我们身体的整体健康。

长期熬夜还会让身体超重肥胖以及增加我们的患癌风险。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于身体脂肪的分解。长时间熬夜会导致免疫力下降，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与提升乳腺癌、结肠癌等疾病的风险存在密切联系。此外，长期熬夜还会使女性月经紊乱；会影响儿童的生长激素分泌，出现一系列的成长问题等等。

如何把熬夜的伤害降到最低？

据不完全统计，有很多人属于迫不得已熬夜。既然我们避免不了熬夜，那么我们可以想办法把熬夜的伤害降到最低。

（1）熬夜前建议可以先睡1-2小时，即使无法入睡，也要躺着闭目养神，可以起到休息作用。熬夜期间最好不要上床休息。

（2）熬夜时大脑需氧量会增加，应该时时做深呼吸；熬夜会带走人体大量水分，多喝白开水，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等；饿了以后尽量吃水果、面包、清粥小菜来充饥。

（3）注意室内通风，每隔1-2个小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。

（4）随时活动身体，注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半个小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

（5）闹钟一响就起床：早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使熬夜很晚，早上也要按时起床，然后可以通过午睡来补充睡眠。

（6）熬夜两小时补觉半小时：熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果有条件的话中午可以按照“熬夜两小时，补觉半小时”的比例进行休息。

（7）控制娱乐时间：每天晚上是不是刷刷视频、玩会游戏......然后不留神就到了晚上十一二点，甚至到了凌晨一两点，睡觉前两小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。

一直熬夜一直爽，但与此同时也对我们的健康造成了伤害。虽然有时候我们无法避免熬夜，但是还是希望大家可以重视熬夜会给我们身体带来的损害，这些伤害大多都是不可逆的，有的时候我们可以人为的去做一些调整，可以降低熬夜对我们造成的损害。

参考资料:

世界卫生组织：https://www.who.int/