我眼中的情绪颗粒度

『写在前面的话』

蔡康永的201节情商课里，开篇便提出“情绪颗粒度”的概念。

情绪颗粒度指的是一个人辨识情绪，并是否能够细腻描述的能力。情绪颗粒细致的人不仅能够知晓自己当下的表层情绪状态，还能够洞悉到自己深处的情绪状态，而那个深处的才能够帮助我们发现我们真正想要的是什么，而又有什么没有被满足，所导致表层情绪的起伏。

我觉得，在各个层面上，都可以对情绪进行剖析，就好比是做一个精密的外科手术，一层一层地划开，最终找到最深处的症结。

『正文』

最近几天，在上班的路上，都在思考有关情绪的种种。

情绪来了，我们真的就束手无策吗？

基于情绪建构论，我们如何提前梳理我们的情绪实例，就好比面对一屋子一地的各种书籍，我们该如何收拾？

一部分肯定不看的就必须要送人，卖掉，或是丢掉。这个工作越早越好。

留下来的也要分类存放，整齐地码放在书架上。当我们想看时，随时都可以很快地找到我们想要看的那一本。

该怎么做呢？

既然是可以具象化的实例，我们完全可以把情绪事件分类、分级。

比如关于愤怒，对我来说，从分类角度，可能包括道路交通、迟到与拖拉、分担、老人干预孩子的言行、他人越界、价值观冲突等等生活、工作各个方面。

现在，单拿出道路交通来，这个是天天可能都会遇到的。由于我是天天骑车上班，那么我就要想，路上遇到什么样的事情会让我愤怒呢？

想好之后，我进一步把道路交通这一类暂分为四个等级，分别如下，

特重大：拐弯不礼让的机动车，特别是速度快的、公交车、大货车等；小心避开对面逆行超车的车辆；

重大：车辆突然停在我前方的非机动道上，导致我不得不绕到机动车道上去；

较大：开门杀；

一般：停在人行道上（商场前），完全过不去；不停按喇叭的车辆；非机动车道与机动车道间距很小，需紧贴马路牙子骑。

分好了类，分好了级；接着，根据级别确认情绪状态。有时，级别越高，越要提醒自己降低情绪的剧烈程度，减少身体预算的消耗量。

比如遇到道路交通的特重大级别的事件， 就要提醒自己，且不可断然动怒。我愤怒的根源是怕受伤、怕损失，所有与交通相关的情绪无非就是这两种情况。

那么，当我真的遇到时，就会提醒自己，我是怕了；于是，我也没有生气。

比如在某些路口，根据经验，我认为我可能会遇到重大级别的事件，那么根据预先定下的类别和级别，预期可能有的愤怒，使自己了然于心，经过时就简单多了。也许情绪事件发生了，不能回避；也许情绪还在，但提前预知，事先干预，曾经的大浪滔天也不过轻风拂面。

其他不再一一举例。

也许一下子不能把所有自己能觉察到的事件都整理出来，可以先就经常出现，或最近常常发生的事件进行归纳分级，进行针对性的练习。

随着练习的深入，会觉察到自己的情绪状态在不断更新，一些类型可能会取消，一些级别可能会降低。

情绪其实是一次跳闸事件，简单地合闸并不能解决问题。如果是短路，我们需要找到短路的位置；如果是长期过载，我们需要了解是不是我们承受了太久的压力。我更希望情绪管理好比是温控旋钮，一点一点去调。

回到开篇，何为情绪的颗粒度，不仅仅是对自己当下情绪的细微性描述，也包括自己对情绪事件的感知过程，即对情绪的全生命周期管理。

『写在后面的话』

最近一个星期，无论愤怒、悲伤、担忧、还是恐惧，自己经历了一个怎么样的过程？

把这些经历分一次类，定一次级吧，谁知道还会不会发生呢？

『题外话』

早上起来，棉棉要看皮卡丘，还要找她的闪电玩具（一个有数个关节可以改变形状的玩具）。

我说，时间不够了，要迟到了，晚上吧。

她有点不情愿。

我又说，咱们记在白板上吧，省着晚上忘了。

于是，她画了一个iPad，里面画了一个皮卡丘，皮卡丘的尾巴完全是闪电形状，又画了一个闪电的变形玩具。

我在旁边写上皮卡丘和闪电玩具几个字，我们就出发了。

— END —

*** 第二百零五篇原创 ***