形意拳·“六合桩功”功法

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形意拳具有简捷易明，由浅人深而体不伤，专以养气为主的特点。气足则体壮，病则自去，经长期锻炼，可使筋缩者伸，弛.者和，散者聚，柔者刚，血脉流通，舒筋活络，筋骨强健，益寿延年，防身御敌。

但如想练好形意拳，有益于体魄，致用于攻防，应首推形意拳“六合桩功”之苦修。“六合桩功”既是强身健体、益寿延年、简而易行的功法，更是学练形意拳进人上乘功法的必修之道，其法虽简而其理甚妙。

六合者，内三合与外三合具备一身。

内三合：心与意合，意与气合，气与力合。

外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与脚合。

“六合桩功”即是完成这六合要素的筑基功夫，通过六合桩功的锻炼，从定势中求得六合，从而进一步打通任、督二脉，丹田产生强大的真气，周流全身，为健身和技击奠定了物质基础。

“六合桩功”是顺势的定势功法，分左势、右势和桩式的大小，高低可因人而易，但是无论高桩、低桩，具体的分式要求不能改变，也就是说必须符合“六合”的具体要求，才能收到满意的功效。为此，现将“六合桩功”的具体要领要求分解于后。

一、姿势（以左式为例）

1.左脚在前，右脚在后，两脚之脚跟必须站在一条直线上，前脚要正，后脚要顺，两脚平踩于地面；尾闾长强穴要位于两脚之正中，站成前后双重的均衡状态（如图a点）。

2.臀部两环跳穴要内收行成凹面。

3.上身脊椎骨要上下垂直，不要前俯后仰、左右弯曲，尾闾骨稍有向前的提意。

4.两臂前伸，左掌指高不过眉，低不下鼻，掌心劳宫穴下对左脚解溪穴，肘尖海底穴下对左膝鹤顶穴，左肩与左胯上下相随；右掌高与脐平，右手合谷穴上对左肘尖，右掌劳宫穴下对左膝血海穴，右肘尖靠近尻尾穴，右肩与右胯上下相随（如图b点），双掌似若烤火状。

5.竖项悬顶，眼睛平视左手食指（或正前方），百会穴与会阴穴保持上下垂直。三尖要照（即鼻尖、手尖、脚尖），三心要实（即眉心、手心、脚心）。

按照上述要求定势之后，再按下述九项法则对全身进行随时调整。

二、法则

1.松肩

为什么要松肩?因为肩、肘、腕这三个部位有密切关系，所以，肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。拳谱云：“上节不明起手强硬”。因此说松肩是至关重要的一一环，肩不能松，则必僵硬，便影响了手法的灵敏性。

松肩的方法是：用意念想把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧之后马上离开再向下引长；同时用意念想一下肩井穴就可以做到松肩。

2.垂肘

要想全身的力量运行到手上去，不但要做到松肩，还必须做到垂肘。拳谱云：“肩摧肘，肘摧手”及“肩松气到肘，肘垂气到手，手心一空气到指”，即指垂肘的重要。

垂肘的方法是：以意念想肘尖常有下坠之意，好似肘有触地之感，使手腕产生有活动的感觉；同时用意念想一下曲池穴即可做到垂肘。

3.涵胸

涵胸有两种显著的作用，第一，涵胸可以使气不上浮；第二，涵胸动作对于两腿的起落和进退，有着很大的辅助作用。

涵胸的方法是：应注意胸部不要挺凸，也不要向内太凹陷，而是往下松，两肩微向前一合，同时意想两乳，从乳头往下沉气至肚脐以下即可做到涵胸。

4.拔背

拔背是为了避免脊柱松弛过度，产生低头弯腰现象，因此用拔背来加以控制。此外，拔背在技击时还起着发力的作用。

拔背的方法是：以意念想两肩正中间脊椎骨大椎穴处有鼓起来的意思，不可有意向上抽拔，保持肩部灵活，不要低头，同时想着大椎穴处和内衣相接触即可。

5.裹裆

如能做到裹裆，便会使身体动作特别轻灵活泼，同时能起到气沉而不散。拳谚说：“裹裆莫想裆，想裆则不圆”。掌握裹裆的要领主要在于同侧的膝盖尖与脚尖始终保持方向一致，上下垂直，永不变形即可。

6.溜臀

溜臀可使尾闾中正，身体端正安舒，并且能提起精神。

溜臀的方法是：注意两肋稍微收敛一下，取下收前合之意，内中感觉松快；同时两腿的股四头肌用力使臀部前送，脊骨根部向前托起小腹，使臀部收而不突即可。

7.松腰

松腰可使身体重心下降，达到平衡稳定，这是松腰的主要作用；同时在技击中的化劲、发劲、松腰时也起着很大的作用。

松腰的方法是：只要将小腹向内微收，腰部自然向下松垂，重心即可稳定。

8.顶劲

头为一身之纲领，头的顶劲在身法中甚为重要。顶劲与尾闾中正的关系十分密切，故站桩时先求尾闾中正。拳谚说：“尾闻中正神贯顶”即此意。

顶劲的方法是：使脊骨根部向.上对正脸的中间，随之收一下小腹，两眼向前平视，下颌微向内收，保持喉头永不显露，头的顶劲自然形成。

9.定势之后，再通过“八法”对全身的不断调整，做到意静神安，松静自然，练之以勤，持之以恒，内在的真气运动会与日俱增，真有妙不可言之处。正如拳谱云：“若论精气神之妙，则似海水波浪翻”。妙诀劝君勤苦练，强身御敌乐无边。