走步是最好的运动

​走路是“最好的运动（世卫组织认定）

（一）运动保证关节健康：人身上有206块骨头，230个关节。人身上关节就是让你运动的。而关节液只有活动时才能大量分泌。使关节软骨里达到血液供应来营养关节。

二、运动最好的方法——走路：（一）汗：人体津液经汗孔排出体外的称为汗。

（二）动汗：主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。

1、祛邪的作用：不仅有给人体降温，更为重要的是，人体内的许多垃圾，甚至毒素，要通过汗腺排出。

2、增加血管弹性：人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

2、提高免疫功能：尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。

3、运动时间的标准：

（1）短：运动时间过短，达不到增强体质作用，增强免疫功能。

（2）长：运动时间过长，过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。

（3）标准：以每个人的体力不同，运动时间不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳为佳。

三、每天走步以6000步为佳，健康状况就会有质的改善。

1、希望一万步：一个人每天需上厕所，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有3000—4000步。

2、最佳的锻炼时间：是早上8点~10点。