生活中，很多人对腰椎间盘突出并不陌生，患上腰椎间盘突出症后，无论是坐着还是躺着，只要时间一长，就会疼痛难忍。尤其是长期伏案工作的人，想要站起来伸伸懒腰，却没想到腰间传来一阵刺痛。

很多人在去医院就诊的时候，有的医生会建议卧床休息，也有的医生建议做一些腰背部肌肉的康复锻炼。这也成为网上议论比较多的话题，那得了腰椎间盘突出，到底是该“多锻炼”还是“多休养”呢？别急，初明医生就带着这些疑问来跟大家好好唠唠，希望能够帮助到大家！

腰椎间盘突出要多休息？还是多运动？

其实，对于腰椎间盘突出患者多休息也对，进行适当的功能锻炼也对，但需要看你的腰椎间盘突出症处于什么阶段。

腰间盘突出患者一般分为急性期和缓解期。

一、急性期

当急性发作时，由于外在因素影响，腰椎间盘纤维化碎裂突出致腰部神经根，或者马尾神经受压，导致神经根水肿严重，局部肌肉韧带紧张、充血。

此阶段应以静养为主，避免过度刺激神经根，加重腰部的负荷。尤其是损伤一周内，应尽量卧床休息，让身体有一个恢复的时间，减少腰部过度承重带来的二次伤害。

二、缓解期

当患者的症状有了明显的好转，处于缓解期时，不建议卧床时间太久。因为卧床时间越长，腰背部的肌肉就越容易出现萎缩，这样不利于疾病的恢复。

所以，此阶段可以适当做下强度较小的锻炼，提高腰背部肌肉的力量，增强脊椎的稳定性，保持脊椎的正常活动范围，减少肌肉萎缩的速度。

说到这，是不是很容易就明白了呢~初明医生还要提醒大家，对于腰间盘突出的患者来说，一定要按照正确的方法来做运动，保证我们的脊椎更加健康。既然讲到了这里，初明医生就给大家介绍几种运动方法。

这几种锻炼方法值得推荐！

一、游泳

游泳可有效缓解腰椎间盘突出，由于水的浮力作用，可以减少腰椎间盘承受的压力，让腰椎得到适当的休息，同时能锻炼腰背部肌肉，有利于局部疼痛的缓解。

二、缩小腹

平躺在床上，双脚屈膝，紧缩下腹部及臂部，抬高臂部，维持几秒后放松，可有效帮助加强腰背部肌肉的训练。

三、倒走

人在倒走过程中可以减少腰椎间盘的压力，同时可以锻炼腰背肌肉，对腰椎间盘突出的治疗有很好的效果。

四、慢跑

慢跑前建议先做好热身运动，慢跑时起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，让腰背部肌肉得到充分训练，同时增加了椎间盘的营养供应。

以上几种方法可以有效缓解腰椎间盘突出的症状，同时还可以进行打太极、散步等非剧烈运动，可以促进血液循环，改善肌肉痉挛，能起到一定的缓解作用，对于腰椎间盘突出的患者来说，要按照正确的方法来运动，对身体健康非常有好处。