冬天练瑜伽，不知道练什么？19套序列，让你每天练习不重样！（收藏级）

开髋序列、美臀序列、核心序列、减压助眠序列，你想要的小编都帮你整理在这篇文章了！赶紧收藏 转发吧！

01-02、肩颈理疗序列

• 以上两套序列适合长期久坐

• 肩颈、上背部酸痛的人练习

03-05、腰椎、下背酸痛、脊柱理疗序列

• 以上三套为脊柱理疗序列

• 涵盖了下背酸痛、灵活脊柱的体式

• 对于久坐、腰肌劳损的人较为合适

06-07、解锁轮式、乌鸦式序列

• 以上两套为解锁乌鸦式、轮式的热身序列

• 在练习这两套序列前建议增加3-5遍拜日

08-09、开髋序列

• 以上两套为灵活髋关节序列

• 放松紧张的髋部也可以缓解腰疼

• 同时髋部灵活对练习瑜伽也有益处

10-11、自我练习序列

• 自己在家不知道练什么

• 收藏这两套自我习练序列

• 在家也可以自己练习

12-15、减压、助眠序列

• 以上4套为减压、助眠序列

• 适合爱熬夜、工作压力大

• 精神容易紧张、焦虑的人练习

16-17、核心序列

• 核心力量不够？

• 这两套就非常合适

• 体式不多，但胜在简单实用

• 每天坚持练习，核心越来越强

18-19、美臀序列

• 最后两套为美臀序列

• 对于臀部扁平、下垂的伽人

• 尤其适合

以上19套序列，涵盖面比较广，建议收藏起来！