跑步跟腱疼怎么办

跑步或跳跃时跟腱反复受力，三头肌小腿反复收缩，鞋子不合适，或跑步姿势不正确，足外翻过多，三头肌或跟腱损伤处理不当，都会引起跟腱炎症。

主要症状是跟腱疼痛和压痛，伴有严重肿胀。三头肌小腿收缩时有疼痛感。跑步或跳跃时疼痛加剧。肌腱发炎最初是痛苦的，但可能导致功能退化，如果不治疗，最终可能导致断裂。

休息后，应通过缓慢牵引和力量训练缓解疼痛。这可以减少运动时的疼痛，防止跟腱疼痛。运动前充分热身，加强三头肌小腿力量和伸展运动，可预防肌腱炎的发生。

三头肌训练。我们通常用提踵训练。一般10组，练习3组。这项培训有一个先进的过程。一开始，我们可以抬起脚跟，双腿着地。当一组做25步比较容易的时候，我们应该增加以下的困难。如果可以的话，我们可以在下一步练习单腿提踵。

放松小腿肌肉。一般来说，我们最好自己放松一下泡沫轴。姿势如图所示。慢慢滚动。范围越大越好。

小腿肌肉牵引。动作如图所示。慢慢拉，慢慢拉到牵引力最强，然后保持15秒到30秒，拉3-5组。

足底训练。用于速度平衡训练的波垫。单腿站立1分钟。或者完成一些规定的动作。