小腿肌肉阻滞怎么消除

小腿肌肉长期张力挛缩不仅会使腿部变粗，还会影响萝卜腿的外观。它也会影响我们的运动能力。如果我们多走路、多跑、多跳，小腿会很痛，会引起足底疼痛、足跟肌腱炎或足底筋膜炎。

小腿肌挛缩症的形成与我们的日常生活习惯密切相关。所以开始改变你的习惯吧。比如，不要总是穿高跟鞋，坐着的时候不要总是用脚趾尖，上楼时也不要总是用前脚的脚底。

放松肌肉有助于缓解小腿肌肉挛缩。如果方便的话可以按摩。如果你放松，你推荐泡沫轴。动作如图所示。要点滚动要慢，范围要大。滚动一定要慢，太快不行。当你感到疼痛时，停下来按一会儿。

除了放松你的肌肉，做更多的伸展运动。恢复肌肉长度和柔韧性。小腿三头肌由腓肠肌和比目鱼肌组成。因此，腿部伸展可分为直腿伸展和弯曲腿部伸展。伸直腿伸展很常见，但弯曲腿伸展也是必要的。

小腿伸展。操作如下图所示。注意感觉小腿的拉扯感。它表明动作是正确的。慢慢拉，慢慢达到有牵引感的姿势，然后按住，大约15秒，伸展5组。

腿部训练。小腿肌肉挛缩必须做小腿肌肉训练。训练后做上述放松和伸展运动。肌肉挛缩和肌肉力量是两个概念。肌肉挛缩并不意味着它的力量足够。训练通常是通过抬起脚跟来完成的。注意力训练也是为了恢复活动，所以我们训练时借助台阶，先把小腿拉长，把脚跟放在台阶以下，然后用脚跟肌肉的收缩来完成动作。