我叫武汉，这是我的故事，我最近生病了，谢谢你们。
今天的推文，我们先看下这个视频。
祈福，疫情早日远离，更加珍惜我们的生命
淹没在朋友圈病毒疫情中的你，还好吗？
最近几天某圈，某信，某博等
各大媒体平台都在关注武汉最新疫情的情况，
被讯息淹没的你还好吗？
是否去药店抢口罩没抢到呢？
你是否忧心忡忡担心不好的事情会发生呢？
面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是自然的：
危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。
艰难时刻，在高度重视疫情的前提下，采取适当措施调适压力，尽量减少疫情对心理冲击，也非常必要。
我们需要看到的一点是，每个人的心理承受能力是不同的。
这里的心理承受能力，不仅包括对灾难讯息的心理承受度，也包含自身对信息辨识和理解的能力。
当重大疫情来临时，被传染的不仅是病毒，还有恐慌。
恐惧和焦虑等情绪如果处理不当，还可能造成抑郁、愤怒，导致应对失当，甚至造成传染等“次生灾害”。
图片来源网络
从心理学的角度来分析，人都是有负面偏好的。
所谓负面偏好（negativity bias），就是指与正面的事情相比，人们往往会更加关注负面的事情。
最近这段日子，最大的负面事情就是和疫情相关的各种新闻报道，而这些报道紧紧地抓住了人们的眼球。
有很多人会花费很长时间来浏览这些负面新闻，从而导致大脑当中的负面信息摄入严重过量。
当一个人过分警惕、不断地去关注这些负面新闻的时候，就会自动过滤掉那些积极的事情和新闻，从而不断加剧心理上的恐慌。
我们在保护好身体健康的时候，也要注重心理健康。
我们在新闻里看到各方都已在全力防控肺炎，但疫情仍在持续蔓延。
不仅确诊病例数字持续上升，更让人难过是，我看到了一种“情绪的瘟疫”。
外界的压力与替代创伤。
从压力角度而言，这是一种破坏性的压力，缓慢而隐蔽地影响心情。
无论是“中招”的病人还是大部分处于预防状态的人，对疫情或煎熬、或担忧都将我们卷入到其中。
我们可能会担忧疫情是否会恶化？
家人是否都安全？
我们认识的在重灾区的人是否安好？
几时才可以放心外出？
继而可能会担忧新年工作和收入是否受到影响等等，由于担忧而焦虑，这种情愫不管明不明显都会影响着人们的心境。
如果你有以下表现，一定要正视自己的心理状况了，你很可能已经产生了“替代性创伤”（vicarious traumatization）：
1. 每天花大量时间关注疫情，甚至根本停不下来刷手机去跟进最新消息；
2. 看到患者去世、医护人员感染等消息，会持续低落悲伤很久，哭泣，痛苦，以及脑子里总是闪回那些让人难过的画面；
3. 除了疫情以及相关的消息和感受，不愿跟人交流其他话题，或者控制不住总是想聊聊疫情；
4. 什么都不想做，做事也无法集中注意力，连平时热衷的爱好和娱乐也无心关注；
5. 焦虑惶恐，会控制不住的联想更糟糕的状况，比如自己和家人感染怎么办等；
6. 在过年假期的气氛中却感到消极悲观，包括想到那些正在经历病痛的患者以及正在辛苦工作的医护人员，会有内疚和自罪感；
7. 食欲下降、身体疲劳，不想动，失眠，做噩梦；
以上这些表现，都是一种过度应激的反应，类似于创伤后应激障碍（post‐traumatic stress disorder）。
不同的是这是一种“替代性创伤”的症状表现，虽然我们没有亲身经历感染和救治，但因为过度的共情，而导致的心理困扰。
如果你已经出现过度焦虑、恐慌、不安、失眠，甚至流泪的应激状态，我相信这两天应该已经有人开始出现这样的情况。
——暂时停止对灾难讯息的刷屏，断网一会儿，给自己做个情绪隔离，其实很快会调整过来的。
生活中所有的事件，都是一面镜子，让我们看清自己。
不仅看清自己人性的阴暗，也会看清自己人性的光亮。
如同一个双面镜，一面黝黑，一面锃亮。
这场突如其来的疫情，同样也是一个双面镜。
一面照妖，照出多少人内心的恐惧焦虑。
一面照爱，照出多少人的勇敢担当。
宅在家里的你，照出了什么呢？
在所有重大灾难面前，都是一面镜子，让我们清晰的看清自己的内心。
关于疫情，你所看到的一切，不管是正面的，还是负面的，都是你想看到的。
换句话说，只要觉察一下最近你关注的新闻都是正面还是负面，就已经可以推断出你的思维模式和价值观。
你看到的，就是真相吗？
不否定你的情绪
情绪是有价值的，那么负面情绪也有价值？
受到不公对待时的愤怒，夫妻之间的不满，失败之后的沮丧，这些负面情绪都是我们面对不同环境的适当反应。
这些负面情绪要么是保护我们，要么是激发我们，同样意义非凡。
没有情绪也许只是暂时压抑了。
情绪本质上是决策行动的起点，情绪似乎就是意愿的前身，哪里有好坏之分？
心理学中有一个著名的“费斯汀格法则”：
生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
如果我们一提到情绪，就只想到它带给我们的麻烦，急于解决它。
那你会很难跟它相处，因为你已经把情绪放到了自己的对立面上。
首先，焦虑是一种情绪，其次，有愿望，有担心，有期待，才有焦虑情绪。
而情绪就是一种生命力的流动，我们不必为有情绪而自责；
反之，我们可以时常停下来，去感知情绪在身体里流动的感觉，感知自己身心的变化，感知他人当下的感受。
当你感到焦虑的时候，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。
你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。
这段可好可 在家里天天一日游，不妨增加一下生活内容，利用这个时机，用心去看你身边的父母、爱人、孩子，也许你发现这个假期相处的时间加起来比一年都在多。
宅在家里的时光，我们还可以做些什么？
作为一名普通公民，你可以静心，内观，读书。
陪伴家人，让自己慢下来，进入和平的频率，就是对这场流感最大的贡献。
不被谣言感染,不被疫情击倒。
当我们在社交平台上发布状态的时候，其实并不是发布信号这个动作有存在感，而是别人积极的回应，热烈的评论使得我们体验到自己的信号是真实的，我们才会获得存在感。
从这个意义上说，没有互动的关系，必有一方是缺乏存在感的。
就像某些号设置一些自动回复，也是出于人性化的对人们存在感的考量。
所以，存在感并不是自己的动作，言语的发出，而是外界的有效回应。外界的作用只是提供给我们回应，一条狗，一台机器，一片雪地就已足够，并不一定必须是人。
回应的质量有高有低，高质量的回应一般都是尊重、认同对方，低质量的回应一般会削弱对方的价值感。
多给自己的家人和朋友，正向的回应！
不要不以为然而疏忽大意，不必全天候淹没于海量网络信息中而使自己身心耗竭；
不道听途说，不传谣信谣；
多做开心之事，适度娱乐，积极思维，自我肯定……
理性平和的社会心态是我们战胜疫情的心理能量。
面对肺炎疫情一些常见心理的处理方式，大家可以根据自身的情况进行自我调整。
当然，每个人的情况不同，遇到的问题也会不同。
少吃多睡少出门，出门记得戴口罩，不乱己心不扰他心。
作者简介：小贤老师