上厕所交不出“货”，问题出在这4点上，想要缓解其实也很简单
但痛苦的是，很多人因为饮食问题，便秘总是缠绕着他们。不是吃多少就拉多少吗？怎么还有中间商赚差价？难道身体“吃shi”了？
便秘问题很常见，这4件事是诱因
1. 久坐不动，肠道蠕动功能变差，特别是一些“社畜”们，一上班就是一天，下班后只想躺着。一天到晚连半小时有效运动都没有，自然就容易气血运行差，肠道蠕动功能慢，导致便秘。
2. 饮食不注意，自然就容易导致便秘。还是以“打工人”为例子，想要排便，要注意摄入第七营养素——膳食纤维。而膳食纤维的主要来源是蔬菜、蔬果类，但这些外卖价格普遍较贵，造成很多人每天摄入的膳食纤维不多，大便不能有效形成，导致的便秘。
3. 精神焦虑，会影响内分泌失调。内分泌是我们人体重要的激素，关乎人体各种各样的机能。当焦虑的时候，交感神经处于兴奋状态，会抑制肠道蠕动，如边看电视，边吃饭也会有同样的效果。
4. 排便习惯差，有便意的时候总是憋着，自然就让大便中的水分不断被肠道吸收，令大便干结，导致便秘的出现。
在知道了便秘问题的成因之后，你一定很想知道应该如何调节便秘吧！
1. 少吃精加工食物，多吃膳食纤维。富含膳食纤维的食物，能够像“滚雪球”的一样，让大便越滚越大，便于排出。因此，可以多吃一些膳食纤维高的食物，如五谷杂粮、红薯一类的食物，来补充膳食纤维。
2. 坚持运动，运动能够帮助气血运行，促进肠道蠕动。对于患有便秘的人，每天可以坚持做半小时到一小时的有氧运动，来促进气血循环，改善便秘问题。
3. 多喝水，对于一个正常人来说，一天要摄入1.5~2L的水，才能够有效缓解大便干结的问题，缓解便秘。当然，除了喝水之外，喝茶也是一种有效的补水方式。尤其是绿茶里面含有茶多酚，对于帮助消化是有一定帮助的。
4. 养成按时排便，当你养成了在某个时间段固定上厕所之后，你每天到点的时候都会产生一定的便意，更有助于排便。