锻炼颈椎,你还在做“米”字操?跟着付国兵,每天这么做,舒颈又降压!

平衡

早在《黄帝内经》里,古人就提出了“阴平阳秘、精神乃治”的思想,也就是求平衡、得长寿的意思,而在推拿理疗科的患者中,最常见的有三种不平衡:筋骨不平衡、脏腑不平衡和身心不平衡。今天的节目,我们邀请了五位有这些困扰的观众,通过不断开启“寻找平衡之门”的方式,向付主任提出困惑、寻求解答。

血压正常流动需要靠一定的压力,如果我们有小关节紊乱、骨质增生、肌肉韧带紧张痉挛等筋骨不平衡的情况,压迫了供应大脑的血管,血液供应不上去,大脑就会发出信号,升高血压,这就是颈性高血压的原因。

案例:一位阿姨,6年的高血压病史,服药控制不理想,而且自己擅自加了大半片药后血压仍然下不来。付老师通过触诊发现,她有颈椎病,血压控制不好可能与颈椎长期压迫有关。

但是阿姨的困惑来了:我怎么判断我是颈性高血压?还是原发高血压?我今年已经60岁了,靠手法颈椎还能恢复健康吗?

付主任认为,这位阿姨本身有原发性的高血压,同时伴有颈椎压迫的可能性,因此导致她的血压在药物的帮助下,也降不到合理的范围内。需要辅以颈部按摩的治疗,颈椎病治疗好了,血压才更容易被控制。

同时有高血压和颈椎病,怎么判断是不是颈性高血压?

  • 是否长期低头或颈椎长期保持一个动作?
  • 血压升高时是否常伴随颈项疼痛、僵硬、头痛、头晕、手麻,症状缓解后,血压降低?
  • 血压一直在140/90毫米汞柱上下,经过颈椎治疗是否有所好转?

如果您满足以上三,并通过触诊发现颈肌痉挛,那么很可能属于颈性高血压。

案例:一位阿姨,有颈椎病还伴随着头晕脑胀,听到朋友说做“米”字操会缓解,结果没想到做完后更晕了,颈椎感觉还特别僵硬。阿姨就想问问付主任,是方法错了,还是动作不协调呢?

一说到颈椎病,很多人会想到写“米”字来锻炼颈椎,米字操针对单纯颈椎病确实有缓解作用,但是动作应该尽量缓和些,过猛过快地写米字,反而伤害颈椎。

付主任告诉我们,颈性高血压人群,不适合做“米字操!像上面两位阿姨一样,属于颈性高血压人群,通过专业的颈部按摩可以稳定甚至逆转高血压。

专家提醒:中老年人往往是多年的高血压病史,不能一下子将血压降下来,需要慢慢的调血压,这样心脏才能适应,降压效果更好。

付主任推荐舒颈降压四法,帮助大家舒展颈部,辅助降压!

舒颈降压四式
1
点风池
拇指指腹放在风池穴上,其余手指放在头部,向对侧眼睛方向点按,头部与拇指做轻微对抗,每点按10秒钟,休息1秒,左右两侧各操作1分钟。注意:向对侧眼睛方向用力。
2
抱头转颈
两手交叉抱头,四指平齐枕后,左侧手臂不动,右侧手臂抱头向左缓慢转至最大,停顿1秒,再换侧转动。
3
抹桥弓
头偏向一侧,从耳朵后面到锁骨突起的胸锁乳就是桥弓,用食指中指无名指的指腹自上而下轻轻推抹桥弓穴,每侧1分钟左右。注意:速度要慢,力量要轻,双侧不可同时进行。
4
牵大趾
用拇指和食指夹住大脚趾的两侧,在牵拉的状态下做左右的捻转1分钟。注意:牵拉和旋转同时进行。

▼详细演示请点击下方视频

案例:58岁的王女士,冠心病支架手术明明很成功,却在一个月后所有心脏症状卷土重来,心前区憋闷,遇阴天加重!但是到医院检查又没事,王女士确实有不舒服的症状,于是整天担心睡不着觉。这是怎么回事呢?

付主任认为王女士是气滞血瘀导致的心脏不适,安了支架后,虽然血液通畅了,但是气滞没有改变,血通但气不通,所以依然还有心脏不适的症状出现。

针对脏腑不平衡导致的心脏不适,付主任推荐舒心通脉三式来缓解。

舒心通脉三式
1
温通心前

从腋下的大包穴开始,沿心下到胸骨正中做一个弧形的推拉动作,来回往返操作30遍;然后再以大鱼际推擦膻中穴30遍。注意:操作时速度不要太快,一秒钟2遍就可以了,注意不能憋气,以局部微微发热为度。

2
握腕托臂

正坐,一手握另一手腕,中指紧扣内关穴,吸气时被握的手将另一手如托重石一样缓慢地举到头顶,到极限后,屏气3秒钟,呼气时缓慢的返回,停3个呼吸,两手交换再做一次。重复做10~20遍。

3
托足踏手

正坐,两手十指交叉相握,一脚抬起踏在双手中,吸气时手脚同时用力做对抗,屏气3~5秒,呼气时手脚同时放松,左右两侧各做5~6遍。做完上述动作后,双手扶膝,闭目默数呼气30次。

专家提醒:急性心梗后,不适宜马上进行这套运动。

▼详细演示请点击下方视频

案例:一位阿姨,63岁,心慌得厉害,稍微饿一点、多喝点水都容易心慌、出冷汗。去医院检查过心脏,也戴过24小时动态心电监护,但是并没有查出问题。

付主任告诉我们,这种检查没问题,但是躯体有症状的情况就属于身心不平衡,也可以通过一套操来改善。

宁心三式
1
握拳聚力

正坐,自然呼吸,中指正对劳宫穴,两手握拳,吸气时双手缓慢用力推拳至极限,屏气并保持握拳不变3秒,呼气时手慢慢松开。停三个呼吸,重复做5~6遍。

2
推心经

沿着少海穴的位置,缓慢向下推到神门穴,一侧推完推另一侧,推20~30次。

3
靠墙收背
背靠墙站立,左枕部、肩背部紧贴墙面,头部尽量向上,双臂屈曲,贴于墙面,使肩背内收,到极限后保持5秒钟,然后肩关节做小幅度收举动作5次,双臂在胸前做缓慢开合动作5次,回到原位继续靠墙收背,反复5遍。

▼详细演示请点击下方视频

专家出诊信息

付国兵

东方医院推拿理疗科

周一、三、五上午

国 生

东方医院推拿理疗科

周一、四、五全天

备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。

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