男跑者不注意这两点，胸前少不了两行“血泪”
跑步是我们印象中安全、温和的运动之一，加上它方便、没有过多限制，早已是广大型男的运动首选。
但是，偏偏一些国外研究的善意提醒、稚嫩新手的血泪控诉，都指向跑步也有两大隐藏的危险。
“淡淡”的忧伤
如果说运动中不幸有一个部位受伤，那恐怕没有什么比“淡淡”的疼痛更让人抓耳挠腮了。
曾经有不信邪的后生，在准备不足的情况下挑战越野跑，他们穿着平时溜公园的宽松短裤，轻装上阵，10多个小时跑下来，“淡淡”已经在内裤里晃荡摩擦千万次，接下来的一个星期，都要在呻吟和上药中度过。
其实，不是跑步本身会伤害“淡淡”，而是准备工作不足造成的苦果。
之前就有医生出来讲过，“淡淡”本身上有一个稳定的结构，它不会动不动就大幅晃动，正常的行走跑跳，它最多与大腿和内裤温柔接触。
在人体运动中，阴囊皮肤和内衣之间会发生摩擦，因为阴囊皮肤没有皮下脂肪，缺乏弹性，短暂的几下摩擦，一般不会对阴囊皮肤造成很大的伤害，如果是长期运动，长期摩擦，则可能会导致阴囊皮肤的损伤和疼痛、发炎。
另外，由于阴囊皮肤有许多褶皱、汗腺和皮脂腺，阴囊皮肤表面往往隐藏着更多的致病微生物，加速了皮肤的损伤；而且人体会在运动中出汗，再加上通风不良的原因，会导致“烧裆”。
曾经有家国外网站Men‘s health，列出过跑步对男性私处的影响，摩擦带来的疼痛和炎症赫然在列。
南伊利诺伊大学医学博士托比亚斯-科勒说：“丁丁和蛋蛋们会根据身体环境的变化做出‘提睾反射’，这是它们防止受伤的杀手锏。”
虽然一些专为跑步设计的紧身裤可以保护你的“淡淡”，减少碰撞和摩擦，让你跑得更自在舒服。然而，如果裤子太紧，它会导致血液流向腹股沟（腹部连接腿部的地方，位于大腿内侧生殖器两旁），引起睾丸疼痛。
所以，如果你跑步一段时间后，“淡淡”开始感到疼痛或发麻，这是你的身体暗示你应该换裤子了！
脆弱的胸部
傲人的胸部对男生和女生来说，都同样是恩赐也是累赘，不信你去逛逛大胸男生的微信群和豆瓣小组，就能心领神会了。
在微信群和贴吧的隐蔽角落，总会看到一些男生弱弱地问“跑步时候磨胸怎么办？” 、“跑步到后半段，胸部晃动得厉害，怎么办？”。
不论男女，跑步都不可避免胸部晃动，尽管女生更为这个问题所困扰，但面临这个问题的男生也不少。
在美国举行的一场马拉松比赛中，就上演了不少的闹剧，就有运动员在赛后都有不同程度的乳头出血情况。下图可以看出来这位朋友没有选择专业运动员所穿的紧身运动衣，相对来说，他穿的都比较宽松，一场马拉松下来，近六个小时的时间，在出汗之后就开始摩擦乳头，因此导致了乳头出血情况。
快速移动过程中，胸部的晃动幅度会加大，这会对胸部的弹性纤维组织造成损伤，虽然男生不会像女生一样面临胸部下垂的尴尬，但也同样会造成胸部组织病变、永久性伤害的可能。
到医院看乳腺这种事，可是很多男生想都不敢想的末日图景。
乳头贴创可贴可还行？
胸部保卫大作战
胸部跑步受伤的根源，在于胸部组织非常脆弱，为了避免永久性损伤、磨损和各种病变，建议男生买合适的压缩上衣，它的功效类似于女生的运动bra，可以减少胸部晃动（当然，也可以直接穿女生同款的运动内衣A cup）。
透气合体的压缩服并不会给身体造成负担，相反穿上后运动起来更自在了，脆弱的部位还能被妥妥地保护住，那一刻就是“稳稳的幸福”~
男同胞在参加马拉松是贴上胸贴也是必不可少的，下面这位男同胞的做法就值得我们学习，赛前可将自己的乳头上贴上胸贴。除此之外，尽量不要穿纯棉的T恤，因为纯棉质的衣服在遇水之后的摩擦力会变大，用纤维制成的运动服代替T恤效果会好很多。
有一些自学成才的男同胞，默默研究了防止跑步乳头擦痛的妙招，就是偷偷往乳头上贴创可贴，跑完后再取下来；如果发现胸部抖动，就把手臂夹紧……还把这些心得无私地发往各个难兄难弟互助群。
Emmmm，这也算是个办法吧，有保护措施总比咬牙硬挺要好多了。提醒广大男跑友们，照顾好你的胸啊！！！
要想不蛋疼，控制跑步速度和时长
要想健身塑型同时不受伤，就一定要注意跑步的节奏和姿势，慢跑相比激烈的快跑来说，真的效果更好也安全太多。
不论你是不是初学者，都要对号入座地自查自纠，看自己的跑姿是不是正确，错误的跑姿会对身体多处部位造成损伤。
跑步的过程是有节奏地身体平移，如果你化身一条奔跑起伏的波浪，那就要赶紧立刻调整跑姿了。
虽然跑步有益健康，但一切都无法逃脱自然法则。研究人员发现，如果每周跑步量超过67公里，身体内睾酮的含量将下降28%，而小蝌蚪的质量将比运动开始时更差。
如果你不是受过专业训练的爱好者，要警惕马拉松或日常习惯性长跑带来的负面影响（包括睾酮降低、性功能受损或生育能力下降）。
研究表明，男性每100公里，体内睾酮周期下降28%，精液质量也会变差。虽然这是一个古老的研究数据，但现在可以肯定的是，当你跑得太多的时候，你的身体会发生炎症反应，这不利于你精液的健康。
那么跑步不伤蛋蛋的临界点是多少呢？建议每周跑50-60公里！但由于个人体质的不同，也存在差异。
再次提醒广大男同胞，跑步不要浪，记得穿内裤，尤其要穿合身的内裤和裤子！