广马训练营丨一个月的广马训练营,收获了什么?

12月10日上午,广汽丰田·2017广州马拉松赛起跑仪式在广州天河体育中心举行。

▲ 起跑瞬间

对广大跑友和广州市民来说,这是一场欢乐的盛会,但对2017广马官方训练营的小伙伴来说,这也是一场考试——验证科学跑步带来的成效,检验四个星期的学习成果;更是收获喜悦的时刻:精心备战、充分准备带来的良好表现。

▲ 英姿飒爽玉树临风的吕恒

2017广马官方训练营是广汽丰田·2017广州马拉松赛携手国内专业的跑步训练机构——跑步学院,为广马跑者开设为期一个月的备战训练营!目标是更多的跑者享受科学有效的训练方式,73位跑者参加了官方训练营,进行了六次培训,其中包括:

  • 1 次训练营公开课:教你如何进行科学训练

  • 4 次周末集训:为你提供姿势跑法+心率训练专属训练计划,并带你跑

  • 1 次赛前交流会:国内最知名跑步专家徐国峰,为你量身定制赛前准备方案(专属福利)

那么,究竟这次广马,训练营的小伙伴们跑的怎么样呢?训练营的教练们赛后对部分学员做了一项小调查,我们来看看!(训练营有73名学员,截止12月11日有38位学员填写表格)

▲ 全程和半程跑者比例

▲ 65%的跑者觉得这次训练营中对自己最有帮助的是跑姿训练!

那么,这次跑马的体验如何呢?用到了哪些新知识?

学员何志华:非常好的体验,心率,间歇跑,拉伸及力量训练,赛前中后的补给策略,对今次广马成绩提升帮助好大,比之前最好成绩快了近8分钟。

学员陈怀珠:在训练营学习之后,跑了桂林半马及广州半马,运用到了跑步是以重心力带动身体,当重心快要跌倒时,腿部自然接住身体,跑步就是这一动作的不断循环过程,在跑的时候意识想着小腿上拉。

学员王嘉:学会姿势跑法后不仅半马pb了6分钟,而且跑完也没有肌肉酸痛~

学员林佳楣:这次感觉心里更有底一下。用心率区间来判断和控制自己的配速。

学员黄丽娟:很科学的省力,和全面的锻炼体能,超级适合推荐给马拉松小白们。

参加训练营和之前自己训练最大的差别是什么?

学员洪刚:参加训练营后信心大大增强了!特别是学习跑姿及心率测试后,让自己认识到在安全的情况如何让自己跑得更快、更好!

学员李建萍:终于有方法了,以前盲跑,乱跑。

学员黄丽娟:正确认识跑步姿势,对比之前盲目的锻炼跑步,更有目的的去改进自身的不足。这样舒适的完成半程。

学员陈瑞萍:认识了姿势跑法,知道了赛前的准备,跑起来就轻松很多了。。

学员冯咏楷:跑得轻松且快乐多了!

对训练营有什么建议吗?

学员林佳楣:时间早点确定,这次训练营出的时间太晚,又逢赛季,周末多数有安排,与训练冲突。

学员陈瑞萍:可能在基本训练(姿势跑法)那里再多一两节课去巩固,这样学员对跑姿的认知就更加深刻了,动作也就更加规范了。如果在训练的过程中,教练能够详细地指出学员的错误姿势加以改正,那就完美了。

学员吕恒:增加训练次数。

学员傅智聪:课程太短,缺少与跑步关联的课,如拉伸、急救等

学员吴小霞:多点实操性的,比如分小组想PB的跟初跑者分开来训练

不少学员都为期一个月的训练营太短了,希望参加更长时间的训练营课程,比如三个月的全马安全完赛训练或者全马破4训练营,这也表现了学员们对跑步的热情和对获取科学跑步知识的渴求。

以下是部分学员的赛场照片和赛后分享:

▲ 充满爱心的视障陪跑员林佳媚

▲ 各种抓拍的陈怀珠,跑起来真好看

▲ 突破自己安全完赛的Ken哥

▲ 究竟快了多少的萌娜娜

▲ 非常酷炫的华总风范

▲ 带病跑还小小PB的吴小霞,继续跑出更好的自己

以下是虐狗组合:

▲ 男主角原话:撒狗粮,这是每天都做的事

▲ 一起训练一起PB,不亦乐乎,虐狗组合当之无愧!

▲ #跑得了广马的两个娃的妈#学员张文声、郑欣带娃参加训练,收获了两块奖牌

▲ 最帅就是张健老师了,能跑能教(喝酒会影响成绩的哈哈)

感谢各位教练耐心的教导,让大家感受到了科学运动,高效训练的方法,即使是短短一个月,各位学霸们,以后继续好好训练哦!

▲ 艾英伟教练

▲ 刘瑾青教练

▲ 萧科教练

▲ 张健教练

▲ 李昀丰sunny教练

▲ 特意从深圳过来的王洋星教练(左)

▲ 特意从东莞过来的徐雄教练

跑步本身的确令人愉快

而广州马拉松更是一场盛会

让我们高兴的是,付出的努力收获了喜悦!

很高兴我们共度美好时刻

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