每个夏天跑步的人，都需要这10个建议 / 开普饭

知了声此起彼伏，太阳越来越毒，真正的酷暑，就！这！么！来！了！

又想坚持跑步习惯，又不想热成狗，该怎么破？今天，送大家10个夏天跑步的小建议！

选择在清晨/晚上跑步

Photo via JustRunLah

为了避免白天的炎热，可以选择在清晨或晚上跑步，特别是在夏季。有研究发现，选择早晨运动的跑者，比那些等到稍晚些时候再跑步的人，更容易坚持下来。

选购适当的衣物

Photo via Meetup

根据所在城市的温度，选购适当的运动衣物。一些高科技面料非常轻巧，有助于排汗，而且能够有效减少衣物和身体间的摩擦。

穿着颜色明亮衣服

Photo via self.com

如果你选择在日出之前或者日落之后跑步，务必穿着颜色明亮，或者携带反光带的衣服，以便他人可以看到你，保障安全。

戴一顶帽子

Photo via Running Competitor

找一顶帽檐较宽且戴起来舒适的帽子，这将有助于保护您免受诸如明媚的阳光、风和雨等极端天气影响。

从走路逐渐过渡到跑步

给自己充分的适应气候变化的时间。为了逐步适应炎热天气，您完全可以选择从走路开始。通常情况下，跑者需要步行两到三个星期，以完全适应较热天气。那个时候，再开始跑步也不迟。

灵活调整配速

Photo via Nike

根据不同的天气状况，可以适当调整自己的配速。天气炎热、潮湿时，降低配速（每公里的配速可以降30s-90s）。或者你也可以轻松点，不看运动手表，怎么感觉舒服，就怎么跑。

和小伙伴一起跑

跑步学院马拉松PB训练营·上海7月

加入一个跑团或找到一群跑友，可以有效保持运动的积极性。（比如来跑步学院学跑步，同时加入我们在当地的跑团）

跑前补足水分

Photo via Runtastic

特别是在温度较高的月份里，每一次跑步前补足水分非常重要。如果跑步距离较远，你可能需要携带水，或者计划一条中途有机会补充水分的跑步路线。

保持健康的饮食习惯

Photo via The Run Experience

跑步的同时，保持健康的饮食习惯，也会有助于激发你出门运动，因为当你感觉身体良好的时候，更加有动力出门跑步锻炼。

留出时间让身体恢复

Photo via Running Competitor

给自己每周留出至少一天休息时间。这一天里，不要锻炼，而要让身体逐渐从锻炼中恢复过来。

每个夏天跑步的人，都需要这10个建议