假期还坚持跑步的人，都是狠角色！
插画挺好，但他跑姿不对，别学他。illustration by Peter Oumanski for TIME
十一国庆终于要到了！
八天长假终于要来了！
假期开始前
我以为我的假期是这样的：
读一本好书
把家收拾的干净整洁
约上小伙伴小伙伴旅游
为自己做一次可口的饭菜
认真的施行一下健身计划
我以为假期会在有条不紊中度过
但其实......
我假期的早餐是这样的
日常生活是这样的
做饭的时候是这样的
运动时候是这样的
每个假期的最后一天
都一定会在悔恨和懊恼中度过
MD！怎么什么也没干又该上班了！
如果不想8天后这么颓
你可以每天跑跑步！
今天，小编我就来手把手教教你
怎样才能在
炸鸡外卖、聚会邀请、老妈好菜的轰炸下
坚持跑步！
01
不要定太难的目标，最好能轻松完成
本来长假里就诱惑很多，如果给自己定下「每天跑15公里」这种级别的训练强度，我打赌你坚持到第二天就会自觉放弃。
毕竟是假期，运动的主要目的是保持有活力的生活状态，避免整整8天都在沙发上瘫痪，这时就别拿出马拉松备赛的标准要求自己了。
每天的跑步计划尽量以轻松、无压力、能完成为标准。如果假期准备出国旅游，可以每天跑个十五分钟；如果要回老家，可以和爸妈一起出门晨练时跑个五公里——一句话：爽到就好。
02
把跑步当成一天中的第一件事来做
不管你是6点自然醒，还是11点才睁开眼，坚持假期跑步的秘诀就是：把它当成一天中的第一件事来做。
如果不把跑步当作起床后的第一件事，它绝对会被拖延到消失。吃完早饭，得消食儿吧？消化完就中午了，天气这么热，不能出去跑吧？睡个午觉，刷会微博，天都黑了，又该吃晚饭了，太晚出门也不安全，你会和自己说：要不就不跑了？
所以，想假期坚持跑步，请一定把它放在To Do List第一个！刷完牙洗完脸，换上跑鞋就出门跑，中间千万别被任何事耽搁！不管是老妈叫你吃早饭，还是待会要出门逛景点，都安排到跑步之后。如果时间紧张，可以只跑15-20分钟，以不给其它事情造成负担为基准。
03
及时反馈，跑完后立刻记录
什么是“及时反馈”？做了一件事情a，立刻有一个结果b；做了一件事情b，立刻有一个结果d。
及时反馈的情境下，人的积极性会被最大限度地调动起来，立刻想开始做事。想假期坚持跑步，你也需要及时反馈来调动自己的积极性。最好的方法就是跑完立刻记录。
只跑了2公里就气喘吁吁？没关系，记下来！
终于完成了5公里的目标？太好了，记下来！
不管你跑了多少，放假8天，坚持把每天跑步的情况记录下来，10月9日，整个朋友圈都哀鸿遍野，大呼“怎么又要上班，自己什么都没干”的时候，你就可以在角落偷笑：我可是8天跑了50公里的男人！
04
约上朋友们一起跑，当成一起玩的游戏
你一定听过：一个人跑的很快，一群人可以跑的很远。一个人的时候，想放弃就放弃了，想妥协也很容易妥协。但是有一群小伙伴监督的时候，你看到大家都在坚持，你也不好意思放弃，这就是群体监督的力量了！
和朋友们一起跑，就是带劲儿！国庆长假，你可以拉着老爸一起跑，和好久不见的高中基友一起跑，和一起旅行的男朋友在逛景点之前去趟健身房......