2019跑步依旧，但也别忘了休息 | 6个理由告诉你，休息与训练同样重要

2019啦，学院君祝大家新年快乐！

三天假期非常短暂，又是跨年又是迎新，想必大家都应该过的很充实吧。

不过，对于关注我们跑步学院的跑者而言，肯定少不了跑步。

用跑步度过假期也是一种非常惬意的庆祝方式，但该休息的时候也得休息。

事实上，休息同跑步一样重要。

休息日可以帮助你强化身体、重振精神、恢复肌肉，让你时刻保持对跑步的热情。

这是因为当你跑步时，不仅仅是你的肌肉和耐力得到了加强，与此同时，长时间跑步也会让你的肌肉组织受到轻微损伤。这些损伤需要一定的时间去修复，以保证你可以有更好的状态投入到下一次的跑步中。

因此，2019年的第一篇文章，我们总结了 6 个休息日可以让你变得更加强壮的理由，希望在新的一年里，大家在享受跑步的同时，也适当休息~

当你跑步（或是做任何运动）的时候，都会导致你的肌纤维被轻微撕裂，而当你运动结束后，我们的身体会修复这些被撕裂的肌纤维，这些修复后的肌纤维在厚度和数量上的增加造成了肌肉的增长。而肌肉的增长会使你变得更加强壮，从而提升你的跑步表现。

但问题是，肌肉不是在运动中增长而是在休息中增长的。根据运动的时间和强度，你的身体可能至少需要36-48小时才能完成修复并重新投入到下一次的训练中。

如果你的休息时间不够，那么你的身体便没有足够的时间去修复受损的肌纤维，也就无法更好的帮你重建和加强肌肉，这可能会让你的运动成果大打折扣。

如果你想远离伤病（讲真的，谁不想？），休息是至关重要的。

可是如果你每天都跑，往往会更容易受伤。

前一条我们刚刚讲过，身体只有在休息的时候才能修复被破坏的肌肉纤维，长出更强壮的身体组织，从而变得更强健；如果经历了高强度的锻炼，却没有得到充分休息，身体自然无法复原更新，很容易造成伤害。

跟腱，位于踝关节后方，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成，连接到跟骨。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌。

很多人都不知道的是跟腱是人体最粗大的肌腱。

肌腱是将肌肉固定在骨骼上的结缔组织，因此它们在身体运动时不断的工作，但是血液却不容易送达到肌腱，所以相比肌肉，肌腱需要更长的时间来修复。

因此，如果跟腱没有得到充分休息，持续性的运动冲击会造成慢性损伤，从而引发炎症。这也就是为什么很多职业运动员跟腱一旦受伤都是大伤，休息一年半载也不见得能完全康复。

跑步是一种非常好的减压方式，但每当你出去跑步时，你体内的「皮质醇」水平也会随之上升。

皮质醇，亦称氢化可的松，又称氢皮质素，是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。

皮质醇也被称为「人体压力荷尔蒙」，这是因为人在压力状态下，身体需要皮质醇来保持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。

但是与能带给人愉悦的「多巴胺」不同，如果你的压力长期得不到释放，你体内的皮质醇很可能会导致你出现一些情绪上的问题，如烦躁、睡眠或是其它健康问题。

因此，定期安排一些休息日也有助于你调节不良情绪。