最新研究：跑步1小时，能延长寿命7小时

《跑者世界》杂志的作者Alex Hutchinson去年秋天的时候，发表过一篇文章探讨过跑步究竟会对你的心脏产生怎么样的影响。事实上，不只是跑者世界，许多媒体们都爱宣扬：任何慢跑以外的跑步运动都会损害你的心脏，并把你提前送进坟墓。事实上，大部分这样的消息是非常具有误导性的。

影响，肯定还是有的。Running USA上个月报道，到2016年为止，美国的路跑完赛者连续三年持续下降，从17,114,800下降到16,957,100。而2013年，跑步致命言论极盛行的时候，这个数字超过1900万。

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这些谣言可以歇歇了。上个月发表的《心血管疾病进展报告》中的一篇评论报告，认真研究了一番跑步，并强调将它视为“延长寿命的关键生活方式”，得出结论：日积月累的跑步颇有益处。重要的是，作者不仅仅是一帮跑步爱好者而已：爱荷华州的Duck-chul Lee和新奥尔良心脏病学家Carl Lavie共同参与撰写了上述论文，并提出了许多关于跑步危害的问题。

他们研究的大部分证据都是那些一直在跟进这场争论的人所熟悉的。基本上，大规模的流行病学研究表明，适当强度的跑步运动百利而无一害。

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但有一些非常有趣的额外的见解和分析。例如，跑步为你延长了多久的生命？在其他因素相同的情况下，从几项不同的研究中得出相对一致结论：估计能增加约三年的额外生命。有趣的是，即使你开始跑步的时间相对较晚，也能收获几乎相同的益处。

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不过，跑步本身也占据时间。如果你每周跑步2.5个小时，跑上个50年，你在跑步上花的时间只有0.74年。这么算下来，每跑一个小时的步会额外带给你七个多小时的生命。

从另一个角度来看，如果评估健康状况与生活习惯的关系，跑步显得更加重要。这帮科学家计算了5.5万人样本中过早死亡的各种健康风险的“人口归因分数”，从他们的数据来看，如果所有的吸烟者都立即停止吸烟，这将阻止11％的过早死亡。如果所有超重人群的体重指数都在25以下，那么可以预防8％的过早死亡。但如果你停止跑步，过早死亡的可能性会增加16.6%。（我们昨天就讨论了停止跑步对人对影响，👉请戳这）

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但是跑步就比其他形式的运动更好吗？首先在方便程度上，跑步得一分；与大多数其他常见的运动形式相比，它是独一无二的。研究人员进行了一个有趣的分析，将跑步与所有其他形式的运动进行比较，将他们的样本分为四组：

• 不活跃的非跑者，没有达到每周最低推荐体力活动量（在他们这一组中，标准为500代谢当量/周，这大致相当于75分钟的剧烈运动）；

• 非活跃跑者，他们是专业跑者，但其他形式的身体活动没有达到500代谢当量/周；

• 活跃的非跑者，其他运动达到500代谢当量/周，但从不跑步；

• 活跃的跑者，跑步的同时其他运动量也达到了500代谢当量/周。

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在这里，以图形的形式，将四组数据堆叠起来的。“风险比”基本上是在研究期间与不活跃非跑者相比的死亡的可能性；例如，0.57的值意味着活跃跑者在研究期间死亡的可能性降低了43％，其他都相同。

积极的跑者比其他人的死亡率都低。但是有趣的比较是积极的非跑步者（死亡率为12％）和不活跃跑者（30％）。在这个特别的比较中，跑步成为比其他形式的运动更强大的健康预测因子。

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你还有理由不跑吗？