南方冬天0度以上，跑步怎么穿？

跑步穿衣的选择因人而异。

南方冬天的温度一般在0到10之间。在这个温度情况下，绝大部分时候我们都不会用到三层穿衣法，因为一般来说两层衣服就已经足够。冬季穿衣的选择并不是说保暖性能越强越好。我们在运动中，保暖性能太好会出大量的汗，使我们的贴身衣物潮湿，风吹之后，就会变得很冷，导致我们身体不适，甚至感冒。

所以我们在选择衣服的时候，要考虑到保暖和散热，两者兼顾，贴身内层对我们来说仍然需要考虑速干的衣物。因为，我们在跑步过程中还是会出汗的，所以排汗保持干燥温暖是第一选择。

首先，我们可以在室内进行跑前热身，这样避免我们穿太多出门，然后又需要在跑步过程中脱衣服。

头部

头部的保温，可以选择魔术头巾或帽子。 一般来说头巾会比较合适。在刚开始跑的时候，可以把魔术头巾拉下包裹住耳部，当热了之后，就可以把头巾向上拉，仅包裹住头部就行了。如果你比较怕冷，那可以选择专门的跑步帽。一般都是针织帽，保暖性能比头巾更好。

上装

有些人耐寒能力强，零度左右穿短袖也毫无压力。大部人还是需要穿一件长袖，可以是普通的长袖，也可以是抓绒的长袖，例如：迪卡侬长袖抓绒上衣，就会是很多人的选择，经常可以在跑步的时候看见别人穿这件衣服。

但如果说你觉得穿一件长袖仍然很冷，那你就可以在衣服的外面加一件跑步风衣。跑步风衣一般都比较薄，它只是起到阻挡风的作用，同时还有大面积透气散热的部分。 

这件风衣蓝色部分都是用于散热透气的网孔结构。如果觉得跑步风衣保暖性还不够，可以穿抓绒的外套。

但注意这个外套必须要适合跑步，从这张图我们可以看出，跑步的抓绒衣在腋下等部位会有很大的散热孔，这部分材质是不一样的，所以它在保暖的同时，也可以使你产生的热量从这个地方散发掉。如果你还觉得冷，可以在外套里再穿上一件背心， 例如：抓绒的背心，或者其他跑步的背心，甚至是羽绒背心。

手部

手部也是一个散热位置。有两个选择，可以在衣服上解决或者通过手套解决。很多跑步衣服会提供一个手部保暖的位置，比如说这件衣服，拇指可以穿过这个孔，对手掌起到一个保温的作用。

至于下面这件衣服，袖子非常的长，里面还有一个套，可以把手完全放入袖子里面，也能起到保暖的作用。

手套的选择更多，跑步手套或骑行手套都可以用于跑步。棉质手套是不适合跑步的。

图上这个手套背部有透气散热部分，这样更有利于保持手部的干燥。

下装及鞋子

通常下身穿一条跑步的裤子，就已经可以保暖了。如果说你特别怕冷，可以先穿紧身的裤子在里面，外面再穿一条跑步的裤子。

跑鞋的选择，除了竞赛鞋的散热性能更好以外，其他的鞋基本都能满足冬季日常的使用要求。如果你特别怕冷，也可以选择保温性能更好的鞋，例如：李宁很多鞋有冬季版可供选择，面料采用了抓绒材料，它的保温性能会比较好。

最后一点就是由于冬季，夜晚时间长，所以说我们在跑步的时候一定要注意安全，应该选择有比较大块反光条的衣服鞋子，能使得车辆更容易发现我们。如果想进一步增强安全系数，可以在身上前后都带上闪灯，这样可以确保我们跑得更为安全。