可以控制食欲的五种实用方式，及时抑制肥胖
入秋以后，人体为了抵御寒冷，便会贪吃和增加饮食欲望。如果不能及时的将食欲控制住，那么一段时间以后就会肥胖严重。因此，蓝豆豆这次介绍一些控制饮食欲望的方法，帮助大家及时的抑制肥胖。
早餐吃1颗鸡蛋
而鸡蛋中的蛋白质与脂肪，会使人产生过度饱足的感觉，如果在早餐吃颗鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，还有助于维持体能。
喝温水
想吃食物的时候可以缓慢的一杯温水来缓解饥饿感。因为温热的水可以刺激肠胃的血液循环，给大脑一种吃了食物的感应，大脑收到信号以后便会发出饱腹信号，从而减弱饮食欲望。对控制饮食量和控制欲望有很大的帮助。
另外温热的水还能温暖身体，也有助于降低因为寒冷而出现的饮食欲望。
等待三分钟
当看到美食的时候，即使肚子不饿也会有想吃的冲动。这个时候不要马上就吃，应该等待三分钟，问问自己是真的饥饿还只是因为欲望。并且安慰自己等到真正饥饿再吃，如果现在吃只能导致肥胖。
好看的小姐姐的照片
观音是个腿控，喜欢看腿精，丑的腿千篇一律，好看的腿与众不同。但是好看的身材都有共同点，瘦。瘦了腿型出来了，腰也有了。可是你如果控制不住食欲，注定只能是个象腿啊。
之前抖音上刷到的一个国外人，人家58岁了，58岁了，58岁的身材，还能那么好，小腿好细，大腿匀称，屁股没有肉，腰还细，皮肤还好啊！28岁的你还有啥资格乱吃呢？
一口咬20下
见效时间：20分钟，大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡路里，简单好用又实在。
喝黑咖啡
咖啡的气味有降低饮食欲望的作用，每天喝两杯黑咖啡就可以减轻饮食欲望。
另外黑咖啡中的咖啡因还可以促进血液循环和新陈代谢，有助于身体快速的循环和脂肪的燃烧。
不过这里说的黑咖啡只能是无添加的咖啡。如果睡眠不好的人，中午以后就不要再喝咖啡喽。
一边吃饭一边照镜子
摆一面大镜子在自己面前，吃饭的时候看到自己愚蠢的狼吞虎咽的吃相时候，你有时候恨不得抽自己。好看的小仙女是不会那么吃相难看的，只有猪崽子才一哄而上的抢食物吃。
保证适量的运动
运动时可以提高全身的血液循环，当全身沸腾以后，想吃食物的欲望就会减弱。如果你被想吃食物的情绪笼罩时，不妨起身活动一会儿，食欲定会消散不见。
肚子不饿就不可以进食
有心控制体重的人，应该听从自己身体的饥饿讯号，不要拘泥于固定的进食时间：到了用食时间还没有饥饿感时，不要刻意进食，待饥饿感出现时再吃。但须避免过度挨饿，以免降低代谢率。
慢慢吃30分钟
见效时间：30分钟，为什么从小老师就教导吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽地吃下过多食物，让血糖在短时间急速升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的状态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。
早点睡觉
晚上睡的晚，想吃宵夜的念头就越强烈。因为睡的晚，晚餐后的空闲时间就越长，很容易出现饥饿感。为了避免这种情况的发生，一定不能熬夜，每天晚上十一点前就要上床睡觉。
少食多餐
控制食欲不是让自己饿着，饿着是让自己乱吃的开始。一旦感觉到过度饥饿，你的脑海就会滚动播放蛋挞、汉堡、奶茶、炸鸡、饼干和面包了。所以平时可以安排一天4-5餐，少吃多餐，适可而止。比如下午饿了可以2点的时候喝半杯酸奶，3的时候吃几颗坚果，4点的时候吃一块燕麦饼干。记住是少吃多餐，尽量买独立包装的食物，别吃成了多吃多餐。
吃对肉
见效时间：３小时，想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然前者是较优选择。
规律饮食
每天三餐饮食，这样就可以及时的化解空腹感。如果每天只吃两餐或者一餐，饮食间隔就是超长，食欲也就会极其旺盛。因此，想要降低食欲，就要定时补给食物。
如果三餐之间的饮食间隔依然饥饿严重，也可以吃些低糖的水果的来充饥，有助于防止暴食的发生。
情绪建设
研究显示，与进食障碍相关的核心信念都与「情绪压抑」和「害怕失去控制」相关。如果你一直从心底里坚信，变瘦会有价值，变瘦会让自己值得被爱。于是你会非常压抑自己去吃。最终可能某天就因为过度压抑自己而导致完全失控。当你觉得自己想要进食的时候，尊重身体，去吃一些，永远别过度压抑自己的欲望要好。
和本能对抗的，从来都没有好结果。
以上几种方式可以轻松击退食欲，尝试起来，远离暴食，保持身材。
想让新衣穿得更漂亮些吗？很多美眉要再减几斤肉美美地过年。可在减肥过程中，因为控制食欲上出了问题，吃得过多，而导致减肥失败。减肥时应该如何控制食欲呢？今天蓝豆豆营养师V1518014807说：就给大家介绍几种方法，对于想快速拥有好身材的爱美人士来说是种不错的减肥方法。
1、坐着用餐，细嚼慢咽或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的讯号。
2、要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。
3、不要任意启动食欲来开胃，譬如搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。
4、检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物；勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利。
5、想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食；避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。
6、利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。
7、饭后要户外散步或喝茶聊天。
8、不要在非进食的区域放置食物，如书桌、客厅。
9、收到食品礼盒立刻转手送别人。
10、买菜，等吃饱了再去买。
11、用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙。
12、闲暇时要运动，不要吃零嘴。
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：女明星减肥秘籍,一周吃面,还能瘦5斤.....关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
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