文章详情|硬板床能缓解腰痛？其实一张好床是这样的

每人每天大概要睡 8 小时，在人生的三分之一时间里，我们要在床上度过。

躺着睡觉就是为了放松休息，特别是脊柱要彻底放松下来，才能更好地迎接白天直立活动对脊柱的压力。

一张合适的床（垫），不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处。

床对你来说是什么样的存在？大家可在【评论区】留言~

但什么样的床（垫）才合适？今天丁香医生给大家讲讲。

床太软，腰会痛

很多人睡过软软的、很舒服的沙发，但往往是一觉醒来，发现整个人都「陷进」了沙发里，随后，腰酸背痛会提醒你——根本没有休息好。

为什么会这样？原因就出在沙发上。

沙发太软，导致睡姿不合适，让脊柱尤其是腰椎位置不对。

为了尽量脊柱正常，脊柱周围的小肌群都会协同收缩维持稳定，久而久之小肌群就会发生疲劳，产生僵硬酸胀的症状，于是腰酸背痛就产生了。

既然软的不好，那么问题来了——

睡硬床，对腰和脊柱有好处吗？

前面说过，太软的床垫对腰部的支撑不够，躺着的时候「凹陷很大」，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，对身体不利。

还有一部分人坚信睡「硬板床」对脊柱更好，但这也是不对的。

较硬的床（垫）会压迫背部神经，还会影响血液循环，这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服，难免会在睡觉时翻来覆去，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，同样对身体不好。

所以，床太软或太硬都不行。

那么，挑选一个合适的床（垫）需要注意哪些问题呢？

挑选要点一：材质和支撑度

一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。

在这其中，最关键的一点就是——肌肉相对较弱但却非常需要支撑的腰部。

不同的材质的床垫会让身体有不同深度的下陷，对腰部的支撑也不一样，下面我们来看看常见的几种。

1. 弹簧型

最常见是弹簧床（垫），弹性很好，透气性强，硬度也比较高，但需要注意保养。

如果在床面受力过度，床垫外层比较软的部分就会塌陷，人在睡觉时候背部直接接触到床垫内部的弹簧，就会变得很不舒服。

2. 棕榈编制型

几年前比较常见的棕榈床垫软硬比较适中，它由棕榈纤维编织而成，所以柔韧性特别好。

但是这个材料也是柔韧有余而强度不够，如果用力过猛，它也容易塌陷变形，而且因为是天然材料，还会出现虫蛀或发霉的情况。

3. 乳胶材料型

乳胶床垫可以顺应人体的曲线，更大程度地接触人体，这样就可以更好的平均分散人体压力，达到全方位的支撑。

但是乳胶床垫也有缺点，就是对睡姿没有帮助。

如果用不良睡姿在乳胶材料上形成了「记忆」，那么这个床垫的凹陷和突出会反复强化人们的不良睡姿，反而让问题越来越严重。

挑选要点二：睡眠舒适度

总体上说，不软不硬、相对结实的床垫会给腰部足够的支撑。但个人感受和舒适度还是重要的参考标准，否则好的睡姿也无从谈起。

这里有 3 方面值得考虑：

1. 体重

体重轻的人比较瘦，一般更不能忍受硬板床的磕磕碰碰，而且不会让床垫陷下去太多，所以他们更需要睡软一些的床垫。

而体重比较重的的人就要考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均的分布到床垫上。

2. 性别

一般而言，女性的臀部比腰部更宽，腰部的曲线也更加明显，床垫要能完全承托她们的身体，需要相对软一点有弹性的床垫。

男性的重量主要分布在上半身躯干部位，所以需要更加硬实一点的床垫。

好多朋友刚刚组建新家的时候，他们都会花很多时间一起逛家居市场，一个个床垫躺下来，最后选择两个人都觉得合适的双人床。

我觉得，这是前期婚姻生活的重要沟通环节，极力推荐大家也这么做！

3. 有脊柱问题的人要特殊对待

除了床（垫）的软硬，脊柱有问题的人可能要采取一些看起来「不健康」的睡姿。

比如，某些腰椎间盘退变甚至突出的人，他们的疼痛往往来自于椎间盘内部压力过大，医生可能会建议趴着睡。

为了更好地支撑，还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头，这个睡姿有助于缓解腰部受到的压力。

在还没有找到合适的「人生床伴」之前，至少，我们可以找到一张合适的床（垫），对吧？

作者：孙悦礼

参考文献：

Zongyong Chen, et al. Effects of interface pressure distribution on human sleep quality. PLoS One. 2014; 9(6): e99969. Published online 2014 Jun 12. doi: 10.1371/journal.pone.0099969

Bidarian, et al. Mattress and pillow for prone positioning for treatment of obstructive sleep apnoea. Acta Otolaryngol. 2015 May; 135(3): 271–276. Published online 2015 Mar 2. doi: 10.3109/00016489.2014.968674

L. Chen, et al. Research on the relationship between the structural properties of bedding layer in spring mattressand sleep quality. Work. 2012;41 Suppl 1:1268-73. doi: 10.3233/WOR-2012-0312-1268.