又节食又运动减肥却没效果，为啥大吃大喝几天后体重反而掉了？

最近，有朋友向我提出了问题：为什么严格控制饮食，并且高强度的锻炼了几天，体重根本不下降，反而放松几天大吃大喝之后体重反而下降了？

这个问题其实很多人都向我提出过，并且大多数励志减肥的小伙伴都有遇到过。

所以，本期我就来帮大家解答这一心头疑惑。并且我也会在本期内容中给大家做出解答，究竟如何才能让你的减肥减脂正常运行下去。

一、过分节制之后，体重不下降的原因

为什么严格控制运动和饮食之后，我们的体重却没有下降呢？

这其实是因为短时间的热量摄入缩减，造成了我们身体激素分泌的变化，导致内分泌紊乱，就影响到了减脂减重的效率。

在激素中最重要的就是甲状腺激素、瘦素和皮质醇。

（1）瘦素

瘦素主要是由脂肪细胞所产生的，它对于瘦身有着很大的影响。

瘦素分泌之后就会进入到人体循环系统，抑制食欲并且燃烧脂肪。

很明显，瘦素分泌的越多，对于减脂的效果也就越好。但是当脂肪或者热量突然减少，瘦素的分泌也会下降，这时候减脂效率也就会相应地变低。

（2）皮质醇

皮质醇是身体遭受压力带来的产物，它会影响甲状腺激素的代谢水平。

在长时间的压力下，皮质醇就会大量分泌，这样就会使得瘦素和胰岛素分泌减少，使之后脂肪增加，还容易产生向心性肥胖，对于减脂来说是极其不利的。

（3）甲状腺激素

甲状腺激素可是十分重要的，大家都知道静息代谢占到了新陈代谢的60%以上，这也基本上决定了基础代谢。

而甲状腺激素则是决定静息代谢的关键因素。

但是甲状腺激素受热量和碳水的影响，如果热量迟迟得不到满足，就会影响到自身代谢速度，从而影响减脂减重的效率。

二、过度节食训练会带来的问题

为了减脂减重，我们很多时候都会急于求成，给自己身体带来了很大的压力不说，精神上的压力也是巨大的。

毕竟，没人能受得了高强度的训练以及食欲长时间无法得到满足。

接下来，我们就来说说过度节制会带来哪些问题，请大家引以为戒：

（1）运动损伤

过量运动会导致很强的身体压力，身体的炎症水平也会提升，并且由于控制饮食，我们所需的营养物质得不到完全供给，肌肉的恢复也变得缓慢。

身体状态变得很差，却还要进行高强度训练，这时候就很容易造成运动损伤了。

（2）女性激素

女生们更要注意了，如果长时间的饮食控制再加上过量运动，就会容易造成女性激素的紊乱。内分泌紊乱会造成很多问题，包括经期开始不正常，或者皮肤变差等等。

并且一部分本来就有骨质疏松风险的女性也会很容易形成韧带拉伤或者轻微骨折。

所以，这样的过度节制是不被推荐的。

（3）训练质量降低

由于控制饮食，让身体形成了错觉，进入到了一种“灾难求生”模式。

由于长期的营养供给不足，让身体觉得我们遇到了问题，饮食被限制，这时候它也会进入防控模式，尽量消耗更少的热量。并且在少量摄入的食物中尽量吸收更多的营养来储存脂肪，这样一来，消耗慢减重自然也就会变慢，并且身体还会大不如前。

三、如何更好的继续减脂？

说到这里，大家应该也都知道为何放松进食的时候我们的体重反而会下降了。

由于我们持续的热量亏空还有激素紊乱，这就导致了我们体重没有变化，或者没有明显的降低。

而在进食过后能量提高，身体也得到了恢复，激素分泌增强，新陈代谢加快，这反而让我们的体重降低了。

所以说，如果想要达到正常的减脂效果，我们就要掌握一些技巧。

（1）合理的饮食和充分的休息

在控制饮食的同时，我们不能一直让自己处于极度饥饿的状态，而是应该在进行低卡饮食的同时，尽可能让自己吃饱。

很多减肥健身餐配方都值得我们参考，千万不要再节食了，这只会让我们的激素分泌紊乱，即使体重降低也会很容易引起反弹。

（2）善于欺骗身体

之前我们说过身体会很容易进入防备状态，在长时间的控制饮食和运动之后，身体就会开始大量储存脂肪，并且使释放的热量减少。

这之后我们就需要“欺骗”一下我们的身体了。

比如每隔几天或者几周可以放松一下，给自己来一顿“欺骗餐”，让身体觉得你恢复了常规饮食，这时候消耗就会变得相对正常，再重新进入减脂也会容易很多。

（3）变换热量缺口

如果主要是想要减重，那么我们可以不要维持在一个热量摄入值上，而是可以每隔两天就变换一下。

比如每隔两天摄取一些碳水，这样可以不让我们的身体适应当前的热量缺口，也不会因此进入战备状态进而疯狂储存脂肪。

以上就是本期带给大家的内容了，不知道是不是对应了你现在正在遇到的问题呢？

其实，不管是增肌还是减脂，我们都不必将自己逼得太紧了。因为不光是情绪上会感到压力，身体同样也会感觉到疲惫和压力。

运动原本就是一件快乐的事，我们应该合理分配，健康饮食，科学的去减脂。

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本文编辑：世界水手

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