养生知识 | 冬季健步走原来这么多好处！

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冬季，气候寒冷,人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季养生保健之道。俗话说，冬练三九，夏练三伏。最考验意志力的就是滴水成冰的三九寒天。那么冬季为什么不能放松反而要加强体育锻炼呢？

一、锻炼身体，可以活血化瘀，舒展筋骨，提高身体抗寒能力。

冬季本来就寒冷低温，人体容易气血淤积，尤其手脚容易冰凉。如果不加强锻炼，让身体血液动起来，身体更容易出毛病。

二、可以增强抵抗力，改善体质，预防感冒。

冬季室内外温差较大，人体不容易适应，抵抗力会降低，容易感冒。冬季坚持锻炼，提高免疫力就可以预防多种疾病。

三、可以减脂减肥。

冬季主收藏，身体本身就收集能量准备过冬了，如果因为懒惰不锻炼，更会造成人体脂肪堆积，体重增加，而坚持锻炼可以燃烧脂肪、减肥，塑造完美身材。待到春暖花开、山花烂漫时，可以在花丛中笑；可以“脂肪不知何处去，身材依旧笑春风”。

四、考验意志，战胜自我，增强自信。

冬季坚持锻炼还可以：促进新陈代谢，提高免疫力，提高抗寒能力，增加身体灵活性，增强意志，减肥塑体，加强大脑供氧，促进大脑皮层兴奋，准确调节体温，保持良好身体和精神状态。健步走就是众多锻炼方式中，更适合大家在冬季坚持的方式。

虽然冬练是抗寒护阳的重要方法，但冬练一定要注意方法。冬主收藏，应以收敛收藏为主，避免剧烈的锻炼方式，以免泄露身体阳气，来年春天大病一场。运动应以相对比较平缓的、耐力性、有氧运动为主，主要锻炼心肺功能。而健步走既有一定运动量，可以调动起身体的机能又不太激烈，一个小时的运动量正好合适，走完身体少量出汗，舒服又温暖，健康又长久。

参加冬季健步走应注意哪些事项呢？

1、季节适应 深秋初冬时节，天气乍寒，身体还不适应，有些许不适是正常的，一般经过4-6周，进入真正冬季，机体适应低温反倒安全了。所以最重要的就是现在开始坚持，给身体一个循序渐进的适应过程。

2、从室内到室外，冷空气直吹面部容易造成面部痉挛，容易引起感冒、气管鼻子等不适。因此用冷水洗脸，刺激面部血液循环是个不错的办法，带好口罩手套等防护，也是必不可少的。

3、饮食调理，提高机体防寒能力的高蛋白食物，高热量食物应适量补充，冬季干燥，充足的水分，也是不可缺少的。

4、运动时尽量用鼻子呼吸，避免直接用嘴巴呼吸。冬季空气清冷混浊，直接进入嗓子，容易咳嗽受凉，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中杂质，温润一下干燥冰凉的空气。

5、早上出门前，一杯温热的白开水，补充水分，稀释血 液，温暖身心，润喉保暖。

6、衣服要分层次 开始时多穿些衣服，热身后根据情况脱去厚衣，运动结束后，及时穿回厚衣，俗话说“寒从脚下生”一定要注意鞋袜的保暖吸汗，晚上回家可以泡泡脚，增加血液下流。

7、锻炼前做足热身运动，冬季人体肌肉和韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使得肌肉的弹性和伸展性降低，关节活动度减少。所以正式锻炼前，一定要做足热身运动。

8、量力而行，防寒保暖是冬季健身的首要目标，千万不要因为健身而冻坏了身体。冬季健身是为了健康的身体，也需要注意根据自身身体素质量力而行，不能逞强好胜，忘了初心。

“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，是时候战胜自己的惰性，勇敢走出家门，把健步走坚持下去，把意志力和身体素质都完美提高！