明日冬至！补对一天，健康一整年，保你百病全消一年不生病！
天时人事日相催，
冬至阳生春又来。
——冬至
二十四节气的冬至，关键又吉祥的一天，特为新老朋友们送来养生习俗攻略，祝愿大家冬至健康快乐，如意平安！
冬 至
一年24节气中最重要的8个节气：四立、两分、两至
四立就是：立春、立夏、立秋、立冬；
两分：春分、秋分
两至：夏至、冬至
冬至，是北半球白天最短、黑夜最长的一天，它就像一个转折点，从这一天起，黑夜渐短，白昼渐长。
在过去的12月7日大雪节气时，养生院提到：大雪的意思是天气更冷，那时阴气最盛，而到了今天，阴寒之气将达到巅峰！
因为冬至将开启一年中最冷时节的序幕，此节气过后，气温往往会大幅下降，冬天最冷的时候也就到了。
人在天地间，应该顺应天地阴阳之气的升降、沉浮，万物都因按照春生、夏长、秋收、冬藏的天之道行走。
中医养生的核心点就是顺天时，叫天人合一！往里讲就是四时养生，要懂得春要生、夏要长、秋要收、冬要藏之道理！
《素问．脉要精微论》说：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下。”意思是说：从冬至到立春的45天，阳气渐生，阴气渐收，人体阴阳代谢出现阳生阴消的过渡时期。
冬至标志着我们已经慢慢进入“生”的状态，而冬天的本质还是“藏”！因此我们的生活起居养生要围绕“藏”做文章！阳气藏不住，随意外泄，这刚出生“火苗”也犹如无根之苗，到了春天也不能茁壮成长！
冬至是一年当中最要命之节气了，此节气一阳来复，阴阳转换之际暗藏杀机，故“冬至”前后死人多，老人要格外慎重。当然这种“阴阳大变身”的时候也是养生的关键时刻，把握好了，就意味着身体在未来的一年内，一天顺则一年顺，健康一整年。
冬至养生关键：滋阴、藏阳、养脾胃
是冬至养生之根本；给来年春天阳气生发打好基础，提供能量。
冬至艾灸让人体顺从自然界的阳生之气，灸之可使元气充足，虚损可复，能主虚劳百损，壮一身元阳。
因此冬至养生我们就要做好：
一，防 寒
冬伤于寒，春必温病。
此时天气极寒，“冬三月，干冷冻皮肉，湿冷冻筋骨”；在长江以南湿冷的地方，穿得再厚，我还是能感受到，肩胛骨处的寒意。
老年人因阳气过弱，最好中午以后再出门！在天气晴朗的日子，出去晒晒太阳，补补阳。
二，滋 阴
1，睡好觉
南怀瑾老先生说过：“中药、西药都不如早点睡觉。佛教、道教，我还是相信睡觉”。
《黄帝内经》冬三月......早卧晚起，必待日光.....；肝藏血，人卧则血归于肝；人在11点钟睡觉最好，滋阴养肝血。
《五经通义》：冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物始成，气微在下，不可动泄。 冬至后是天地人体积蓄精气，养育阳气的时机，要节制房事。不只是房事，《后汉书》中也说：男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血。否则伤伐生机，祸患暗生。
2，泡 脚
身冷脚下寒，而冬至寒气通于肾，因此上床之前，泡泡脚，搓搓脚底板，艾灸涌泉穴、太溪穴是非常必要的！不仅滋肾阴还温肾阳。
泡脚、搓脚、艾灸，都要忌汗！
三，强 脾 胃
冬至时节，脾胃蠕动慢，忌暴饮暴食！羊肉再好，吃多了，要消化它还会消耗阳气！
冬至健脾养胃，除了不暴饮暴食之外，还可以艾灸中脘穴20分钟。
当然，我更提倡推腹：
推腹最直接的效果就是强健脾胃！特别是对脾胃功能弱，或者是阴虚之人最好。【仙人揉腹法，终于有图、有视频了（史上最全）】
四，冬至艾灸
冬至艾灸让人体顺从自然界的阳生之气，灸之可使元气充足，虚损可复，能主虚劳百损，壮一身元阳。
取 穴：
中脘穴、关元穴、涌泉穴
每日一次，每次每穴20分钟，艾灸2天休息1天。
进入寒冬大家关门闭户，艾灸十分不便，那么简单三穴，将我们冬至养生核心点“滋阴、藏阳、强脾胃”都概括进来了。
冬至节气15天，建议大家最好白天艾灸，最晚不要超过9点。如果没时间，就早点睡吧！泡脚、搓脚后艾灸太溪穴、涌泉穴总共20分钟，无妨！可以帮助睡眠。
冬至也是进九的第一天，也就是我们说的三九灸的开始，三九灸主要是针对肺经虚寒问题的艾灸，比如：哮喘、咳嗽、支气管炎、鼻炎、经常感冒......
如果你有这个方面的问题那么这时可以取穴：
风门、肺俞、定喘
每日一次，每次每穴20分钟，艾灸2天休息1天。
冬至养生食谱：补对一天，健康一年
滋补羊肉汤
羊肉、党参、红枣、枸杞。
1、羊肉块先热水煮去血水，捞出洗净。
2、加水、放羊肉块、生姜片、党参段、红枣、枸杞、盐、白糖、胡椒粉、料酒，蒸2小时即可。
大补元气，可补脾益肺、宁神益智、生津止渴。
西红柿土豆炖牛肉
牛腩、西红柿、土豆。
1、牛肉用大火煮开后，放山楂、葱段、花椒、桂皮、八角，淋入生抽，再小火炖40分钟左右。
2、放切好的土豆块，继续炖3分钟，然后放切块的西红柿，炖1分钟放盐。
3、改大火煮3分钟，撒入香菜即可出锅。
补血暖胃，滋补身体。
冬至补不仅在冬至这一天要补，按照气候来说，接下来的15天都属于冬至节气，都可以进补。
冬至养生歌：
早睡晚起多喝水
老人出门多晒背
午觉闭目养心神
多推腹吃羊肉（养阳）
多吃芝麻核桃肉
少房事、忌生气
少盐多苦，来杯蜂蜜水
小米山药最好处
少思则心火自降，
寡欲则肾水自生。
从明天开始，就进九了，数81天，“九尽桃花开”，天气就暖和了。
二十四节气的冬至，关键又吉祥的一天，祝福院友，朋友，眉目舒展，幸福至，快乐至，健康至。