腰围越大，寿命越短！怎么快速减掉赘肉？

你知道自己的腰围有多少吗？你听说过一句话吗：腰围越大，寿命越短。

腰围大的人，意味着皮下脂肪或者内脏脂肪量过高。过量的脂肪会分泌有害物质，伤害自身健康，包括你的五脏六腑。

你的腰围标准吗？合理的腰围尺寸，男生在80cm以内，女生在75cm以内，当男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，意味着内脏脂肪超标，自身健康也会受到影响。

脂肪量过多的人，还意味着自身的重量超标。身体重量太大，行动负担也会加大，平时行走运动能力会下降。当你稍微提高一下运动能力，自身的心率就会加速，呼吸就会急促下来，这意味着你的体能耐力、心肺功能也是非常差的。

因此，很多体重超标，腰围比较大的人都会排斥运动。而长期久坐不动，加上饮食过剩，就会进一步加重肥胖跟健康问题。

而长期健身训练的人，不但远离了身材发胖的困扰，还拥有出色的身材线条。长期健身的人心率是偏低的，而他们的运动能力会比较强，对于一些中低强的运动会比较得心应手。

比如：进行跑步训练的时候，轻松跑5公里没有什么问题，进行撸铁训练的时候，随便扛起50KG的杠铃也是轻轻松松的。

腰围尺寸超标的人，更要加强健身锻炼。坚持健身锻炼可以分解身上多余脂肪，降低内脏脂肪。我们可以从有氧运动入手，从健走、跳舞、打球、游泳、慢跑等运动开始，循序渐进提高运动强度，不要制定难以完成的训练目标。

每天坚持锻炼40分钟以上来加强自身的心肺功能、体能耐力，减小腰围，提高免疫力，减少疾病的来袭。

不要排斥运动，我们要找到运动的乐趣，找到 自己感兴趣的运动，这样才更容易坚持下来。每周至少保持4次以上的运动频率，才能感受到体能的进步以及赘肉的减少。

如果你想要肚子瘦下来的同时，保持紧致状态，而不是松松垮垮的形态，我们需要隔天一组腹肌训练来强化腰腹肌群，避免肌肉的流失，有助于雕刻迷人 马甲线、腹肌线条哦！

我们可以从卷腹、仰卧抬腿、仰卧脚踏车、悬挂举腿、俄罗斯转体等动作入手，每个动作10-15次，重复2-3组，每次15分钟就能达到锻炼的目的。

与此同时，我们还需要纠正自身的饮食状态，远离垃圾食品对身体健康的荼毒。我们需要戒掉各种奶茶、炸鸡、薯片、饼干、巧克力等食物的爱好。

每天的热量摄入控制在1400-1600大卡左右，平时规律吃三餐，自己做饭，少吃外卖，多吃蔬菜 提高肠道蠕动，饮食保持低油盐清淡以上，才能做到控制卡路里摄入，提高身体热量缺口，达到燃脂的目的。

这几个减掉肚腩赘肉的方法，坚持3个月以上，你的腰围就会恢复平坦哦！