7步解决冈上肌肌腱炎
冈上肌肌腱炎又称冈上肌综合征，外展综合征。冈上肌腱炎发生时，很多人会主诉肩关节活动时弹响、肩关节外侧疼痛，肩膀外展困难等，如果得不到及时的治疗，这种症状会进一步加重以及影响到肩肱节律。
Yocum’s test
1.我们坐在椅子或者凳子上，脚与地面接触。
2.我们将疼痛一侧（患侧）的手搭在另一侧（健侧）肩膀上。
我们将患侧的手搭在健侧肩膀上
3.我们向上抬起疼痛侧肩膀的肘部，而另一只手按压肘部做抗阻动作。
我们抬起疼痛侧肩膀的肘部并另一只手做抗阻
如果做第3个步骤的时候出现疼痛，则意味着测试结果为阳性：每次抬起肩旁的时候冈上肌肌腱会发生挤压。不过，为了确认测试结果，我们会进行另一项测试。
Jobe test
在这个测试中，我们需要有人帮助我们来完成。
1.我们站立姿势下，双臂水平伸展，肘部保持伸展，手臂不要高于肩膀。
站立姿势下，双臂水平伸展，肘部保持伸展
2.我们向内转动手臂，如果我们伸出拇指，那么拇指应该朝下。
我们向内旋转手臂，拇指向下
3.在这个姿势下，向上移动手臂，辅助者在手臂上做抗阻动作。
抗阻同时向上移动手臂
如果在第3个步骤过程中出现疼痛，则意味着测试结果为阳性：我们正在挤压冈上肌肌腱。
如果除了疼痛之外，我们不能够抬起肩膀疼痛一侧的手臂，那意味着肌腱有可能有断裂的情况。
肌腱断裂通常发生在45岁以上的患者身上，他们经常在工作中使用肩膀，或者经常参与使用肩膀的运动。但我们最终只能通过核磁共振来判断是否存在断裂。
测试结论
如果我们在两个测试中的结果均为阳性，而且存在一些之前描述的症状，便可以确认患有冈上肌肌腱炎。如果不是这种情况，我们就无法判断为冈上肌肌腱炎，我们就需要进行其他的测试看是否是别的情况。
▼ 第1步
首要任务当然是减轻疼痛。我们可以对冈上肌、三角肌、斜方肌等进手法松解，同时搭配红外线、超声波仪器等帮助我们减轻炎症，缓解疼痛。
▼ 第2步
调整肩胛骨活动度，平衡关节周围肌肉张力。肩胛骨活动直接影响我们整个肩关节的活动，对于我们后期治疗也能起到很好的保障作用。
▼ 第3步
规范我们的技术动作，动作规范能使我们最大程度上规避损伤。技术动作不规范会造成我们发力方式不对，直接影响关节运动，因此，请一个专业指导老师规范我们的技术动作是十分重要的。
▼ 第4步
调整体态。体态不正确，关节排列紊乱，其周围的肌肉张力也会失衡。这时再去进行运动（如羽毛球）会存在更大的肩痛风险。所以，良好的体态不仅能使你气质更挺拔，还能大大降低运动损伤的风险！
▼ 第5步
增强肩关节周围肌肉力量。只有肩关节周围肌肉力量足够强大时，才能使你的肩关节在羽毛球运动中更好地承载反复挥拍的负荷，避免出现肩关节疼痛。
▼ 第6步
运动前，科学地对肩部肌群进行热身，激活肩部肌肉，能够起到很好的预防运动损伤的效果。
有些人习惯通过甩手臂、进行肩部拉伸等方式进行热身。但这些动作并不能充分地激活肩胛骨周围肌肉。这里我们推荐大家采取推墙、俯卧撑等动作来激活肩胛骨周围肌肉。
▼ 第7步
很多人的注意力会集中在运动前的热身和运动中的损伤防护，但容易忽视运动后的放松过程。在运动过后，要针对肩部肌肉做一个充分放松，因为肌肉劳损累计也是造成疼痛的重要因素。
在今天的分享中，我们为大家介绍了冈上肌肌腱炎7步治疗思路，文中观点仅供参考，请结合患者实际情况进行分析治疗。
来源：康复小南宁