《精进》如何成为一个很厉害的人，满满干货的一本书 （一）

图片发自简书App前两天分享了《刻意练习》这本书里面有用的点，书中告诉大家要如何练习才能取得更好的效果，成为高手。今天要分享的这本书同样是关于学习方面的，书名叫《精进》，副标题——如何成为一个很厉害的人。在介绍这本书之前，首先问大家一个问题，你觉得怎样才能成为一个很厉害的人？如果你代入了思考，你会发现，这可能不是一个马上能回答出来的问题，又或者你只能给出很笼统的回答。所以这本书花了七大章节来讲解，并且每章都是干货，但是你也别指望读完这本书就能成为厉害的人，还得看你能不能吸收后去反复实践。那么该如何成为牛人呢？首先，不管是哪个方面，你要做的肯定是花时间去练习吧。但我们现代人都会面临一个问题，就是时间不够用。所以书中第一章讲的就是如何对待时间。作者引用了两位研究时间的心理学家的观点和建议来告诉读者应该如何更好地对待时间。其中津巴多在《时间心理学》里把时间视角分为五类。第一种是积极过去视角，具有这种视角的人总以积极的心态往回看，他们是怀旧的，经常纪念过去美好的事情，珍视亲情和友情，对已经拥有的东西怀有感恩之心。但这样的人容易忽视当下的快乐。第二种是消极过去视角，具有这种视角的人总以消极的心态往回看，他们经常回忆人生中的负面经历，沉浸在以前的伤害中无法自拔，因而出现心理问题的风险比较大。第三种是享乐主义视角，具有此视角的人总以享乐的心态看待当下，他们认为及时行乐是第一要务，回首过去和展望未来都无太大必要，尽情享受当下便好了。他们的幸福感比较高，但出现成瘾行为如吸烟、酗酒或暴饮暴食的风险比较大。第四种是以宿命的观点看待当下的人，即具有宿命论视角，他们对现时发生的事情感到无能为力，认为一切都是命中注定，自己只能顺从和忍受外界的安排。第五种是习惯往前看、为未来谋划的人，这种视角称为未来视角，他们具有前瞻性，更关注有待完成的目标和任务。为了完成未来的目标，他们愿意舍弃当下的享乐，时间的利用更有效率，因而更容易取得比较高的成就。但是由于一直为未来担心，所以幸福感并不强。心理学家津巴多建议不要维持单一的时间视角。因为这五种时间视角里每一种都是不完美的，都有各自的缺点，所以最好采用混合和折中的方式：多采纳积极过去视角、享乐主义视角和未来视角，并且在三者中取得平衡，少采纳负面作用明显的消极过去视角和宿命论视角。并且，在采纳前三种视角时还要“随需而变”，即根据不同现实场景加以灵活选择。作者认为，我们要明确工作和生活的界限，用未来视角工作，用享乐主义视角生活。用郑重的态度过好当下的生活，并联结起过去和未来。当你对时间有了更好的认识和感知之后，你需要利用时间这把“尺子”帮助你审视事件的长期价值，尽可能删减非必要事件。因为如果一开始你便找不准方向，不能聚焦，从长远来看，你自然无法实现目标。另外，从心理学家未来视角的思维，作者认为可以通过“五年设想”来解决“远期未来”和“近期未来”之间的冲突。在远期未来的视角下，人们倾向于用抽象、概括的方式去思考，比如大学新生的将来的目标是成为一名心理学家。这种目标往往是抽象不知道如何定义的，所以远期未来缺乏细节，更多考虑的是这件事情对自己的价值和意义。而在近期未来视角下，人们更容易到具体的情境中去考虑，想得是“怎么去做”。例如学生在学习一门科目时，会提醒自己做好预习，课后练习这些环节，而这些最终可能就是为了能拿个好分数，但从长远视角来看，拿好分数未必是最重要的。因此作者认为五年这个时间比较好平衡两者之间的利弊。如果想解决这两种未来的冲突，那我们可以使未来目标更加具体化，也可以降低近期未来中“非期望”行为的便利性，主动增加挑战的难度，比如可以采取一些“极端”措施，比如删除游戏，电影，使你惯常的行为变得更麻烦，也就增加了你去做“实事”的可能性。有了设想之后，那我怎么判断一件事情是否值得做呢？是否符合长远价值呢？时间本来就不多，如果利用得不好，那你有可能会做无用功。那这里可以从两个角度来评估：一是这件事在当下将给“我”带来的收益大小，这个收益可以是心智、情感层面的，也可以是身体、物质层面的，也就是“收益值”；二是这项收益随时间衰减的速度，称之为“收益半衰期”，半衰期长的事件，其影响会持续很久。我们生活当中由这两个角度组合成的有四类事件：高收益值、长半衰期事件：找到真爱；学会一种有效的思维技巧；与“大牛”进行一场意味深长的谈话。高收益值、短半衰期事件：买一件当季流行的衣服；玩一下午手机游戏；低收益值、长半衰期事件：练一小时书法；背诵三百首诗；读懂哲学著作的一个章节；多重复一组技能练习；认真地回复一封友人的邮件。低收益值、短半衰期事件：挑起或参与一次网络掐架；漫无目的地刷微博；使用社交软件窥视陌生人的隐私。你会发现，我们平时最喜欢做的就是“高收益值、段半衰期事件”，比如打游戏，追潮流，追韩剧；其次是“低收益值、短半衰期事件”，比如漫无目的刷微博，刷朋友圈；而另外两类长半衰期的事件我们却做得很少很少。这样导致的结果就是我们在多次重复做着相同的事情，却仍得到相同的结果。相反，长半衰期的事件就不一样，它的效益可以累积和叠加。所以我们要做就做半衰期长的事件，尽量少做“短半衰期”的事情。当然啦，有时候长和短半衰期短事情也会因人而异，因为每个人做事情的目的不同，产生的结果也不同，比如最简单一个例子，旅游。书中列出了一系列长半衰期事件指南供大家参考：·积累可信的知识·训练实践技能·构建新的思维模式·反思和总结个人经历·保持和促进健康·建立和维持相互信任的关系·寻找和获得稀缺性资源现代社会的快节奏、碎片化和功利性等特点，使得人们倾向于追求即时兴奋的东西，而忽略了真正长久受益的事情；我们要追求的应该是这两种思维模式的切换，过滤掉无用的信息。现在想想看，你每天花在手机微信微博王者荣耀上的时间有多久？你有多久没静下心来看书了？试着打开你手机上的电池应用，看看它所显示各软件的使用时间，你可能会吓一跳。清楚了事情的价值与轻重缓急之后，你就可以开始分配自己的时间了。概括来讲，工作要快，生活要慢。比如：尽可能求快的事情：做家务等体力劳动，完成常规的事务性工作，完成简单的执行性工作，常用商品的线上线下购买，注定无法达成共识的争吵和争论等。尽可能求慢的事情：与家人共度闲暇时光，欣赏艺术作品，自我反思，思考重大决策，创造性活动中的酝酿过程，为一个挑战性任务做好准备等。知道快与慢还不够，我们还需要提升时间使用的“深度”，也就是说要注重时间投入的质量，做事情要投入；另外要减少被动式休闲的比例，保持至少一项长期的业余爱好。今天先分享第一章的内容，希望一点点分享能够对大家有用，明天继续。