AAAA快乐就在光照进来的地方
我每天都在践行【每天三件事】。包括：英语，读书，写作，跑步，社群，每天可能会超过六件事。
外人看来，我很正能量，每天大部分的时间都用来学习和成长。
但我最近状态很不好，不开心。
【每天三件事】是我的动力源泉，也是我的压力源泉。
她就是一个堤坝，一边连着快乐，一边连着不快乐。
如果快乐的水流不能通过堤坝，不快乐就得不到解脱，整个人生也就充满了痛苦。
每天三件事的安排，其实充满了欲望，希望自己能够完成很多有意义的事情。
回顾一下，完成【每天三件事】的时候，每完成一件都很高兴。但是每到午夜的时候，一旦有一两项工作没有完成，就会感觉到特别的焦虑和遗憾。
我把达成目标的心情理解为“快乐”，但是这不算真正的快乐。
因为这是和之前长期的负面情绪——压力、焦虑所共生的。
就像一个人头疼好了，他就觉得头不疼很舒服，但你总不能说这叫“快乐”吧？
真正的快乐应该是天天都很健康，不是吗？
一旦觉得只有完成目标之后才能幸福，就会不断地给自己挖更大的“下一个坑”，总是在短暂的快乐和长期的焦虑、痛苦中间来回切换，不得安生。
其实10次快乐的感受都免除不了1次痛苦的感受
快乐是暂时的，而痛苦是经常的。
1.快乐的真谛（来源）是什么？
哈佛大学的讲师，也是“哈佛幸福课”的讲者泰勒·本·沙哈尔提出的：
幸福=快乐+意义
所谓“快乐”，其实就是短期的、当下的一些令自我很愉悦的感受；
而“意义”是长期的对他人和社会的一种价值感。
如果把快乐和意义作为2个要素，你可以把人群分成4种类型，即：
自我实现型、盲目奔波型、享乐主义型和虚无主义型 。
通过记“幸福笔记”，我盘点一下自己的上周的五件有意义的事情
上周最有意义的5件事：
- 闯流利说5级到6级关卡
- 完成10月份时间开支记录复盘
- 撰写纪念金庸的文章
- 学习数据库知识
- 撰写参加行为艺术活动感受
我是忙碌奔波型，追寻意义但是常常忘记当下的快乐。
忙碌奔波型信奉的是“到达谬误”，认为只有在达成一个有价值的目标之后，才有可能得到幸福。
我应该做的事情是“加快乐”。
所以这次我和你一起走上寻找快乐的旅程。
2.生命中最快乐的时候？
中国有人生四大喜的说法
- 久旱逢甘霖
- 他乡遇故知
- 洞房花烛夜
- 金榜题名时
生命中有很多快乐的时光，比如考上大学、找到工作、结婚、生娃，在当时都是感觉最快乐的。
工作中，带领团队解决集体难题，项目成功的那一刻是最快乐的；
生活中，每天下班回到家，陪着孩子玩一会，看着她爬来爬去，在你旁边蹭来蹭去，感觉非常快乐，还很幸福。
学习中，总会有那么一些知识点困扰着你，百思不得其解，每天都在思考，在琢磨，突然有一天，知识点忽然就完全理解了，融会贯通了，霍然开朗，眼前一亮，顿悟的感觉是最快乐的。
有时候会听到别人说：“你怎么笑的这么开心啊？”为什么呢？仔细想一想，一般都是在完成某个目标，取得某种收获的时候会特别开心，甚至有的时候会溢于言表，别人一眼就能看出来。
3.快乐只是化学反应，不完全由自己
从生物学角度定义，人体内存在三种快乐物质，它们决定了爱情的冲动、安全感满足感和心跳的体验，它们在体内存在的水平高低，决定了人的快乐与否。
苯基乙胺
是最基本的一种爱情物质，简称PEA 。无论何种方式，只要让头脑中产生足够多的PEA，那么爱情也就产生了，就是“来电”的感觉。
吃巧克力会让人体验快乐，因为它的PEA含量是所有食物中最多的一种，它是最佳的爱情食物，送爱人巧克力是有科学道理的。
多巴胺
它能产生很欢欣的感觉。有消除紧张和抑郁的作用。拥抱时会产生多巴胺，所以能够感受到安全感和满足感。
去甲肾上腺素
有强大的血管收缩作用和神经传导作用，会引起血压、心率和血糖含量的增高。它决定所谓心跳的感觉。
人们的一些行为或受到外界刺激，让人感觉快乐，其实归根结底是因为上述几种激素的大量分泌，才使人体验到快乐和满足。所以说，快乐并不完全由人自身决定。
这也反映在爱情中，在人体内，这些爱情物质不可能永远处于较高水平，一旦爱情物质浓度下降，人也就失去了爱的感觉，爱情也就结束了，不是人的意志可以操控的。
4.张弛有度让我们接近快乐
4.1健康作息
“晚十睡朝五起”是最健康的作息方式，肝经胆经在我们休息后均得到很好的休息，大肠经在我们起床后开始运动。
4.2动静结合
运动时大脑会产生内啡肽，内啡肽的生成会使人有快乐的情绪。
专注工作时，可以体会到心流状态，而这种状态也是有治愈力的。甚至于，当自己专注于事并实现突破时，这种不断提升的满足感，得到的是更深层的快乐。
4.3工作生活分区
我们可以留出处理重要工作的时间，留出温馨的家庭时间，让每件事都能够专注完成。并且可以每天每周给自己一定的缓冲期。
4.4遵循内在需求
如DISC性格特质理念所述。D指挥型的人以达成目标为乐，I影响型的人以与人分享为乐，S支持型的人以帮助别人为乐，C思考型的人以追求真理为乐。不同时期会产生不同的性格特质，了解自己的性格特质，不同类型的人不同方式对待，找到自己的快乐目标。
5.欲望阻碍我们接近快乐
在人生中，我们如果总是盯着那些自己无法管控到的，而不去享受我们已经拥有的、能控制的，必将导致很多痛苦。
“欲望就像海水一样，越喝越咸越渴。”
毕达哥拉斯有一段时间到处去旅行，旅行的目的是为了给人治病，而他所治的病不是身体方面的疾病，而是在灵魂上的问题。
譬如一个人活得不快乐，他跟你说你追求的是物质还是精神？你有没有忽略它们的平衡呢？
地狱里面有种惩罚是最严重的，什么惩罚呢？就是让你用竹篓子或是有洞的桶去装水，怎么装也装不满。人的欲望有个特色，欲望会越来越强烈，然后刺激越来越递减，到最后你就发现自己简直无法招架了。欲望就跟滚雪球一样，开始的时候一点点雪珠、雪花卷在一起，到山脚下可以把村庄、城镇冲毁。所以如果在开始的时候没有了解欲望的问题，最后可能不堪设想。
真正的快乐不在于你要获得什么样的欲望满足，真正的快乐是消极地减少欲望，过简单的生活，让自己免于所有的痛苦与烦恼。享乐主义认为，朴素的生活、温和的脾气、节制自己的欲望是达到快乐的捷径，使得一个人生性看起来很淡泊的样子，对许多事情没有羡慕或嫉妒的问题。
你观察人与事是习惯从最坏或最好的角度进入你观察的角度，会产生扩充的效果，那最好或最坏的部分会在你的解读里和你的身上不断扩充，如果你以欲望的眼光看待过去，认为什么也没满足，这就为未来种下了悲观的种子。
所以说人的欲望是一种包袱，沉重而难以卸下，拖住你的脚步，阻碍你走向快乐。
6.感到痛苦，快乐也就不远了
其实我感觉自己的状态不对，有可能是一个周期性的事情，就像我们很多时候潮涨潮落，有波峰必然会有波谷，有可能现在的痛苦和焦虑蕴藏着未来的更大的快乐。
动物身上的快乐与痛苦并不像人类身上发生的那样剧烈，主要是由于动物不会反省，所以对苦与乐不至于那么敏感。所以反省之痛就是更大快乐的来源。
每个人的人生中不能不可能只有快乐没有痛苦，也不可能只有痛苦没有快乐，每天的感觉都是各种情绪并存的，而快乐和痛苦可以说是一对朋友，因为没有痛苦也无法彰显快乐的价值。
很多时候我们要接受小的苦，从而得到大的乐。
比如接种疫苗，忍受一时的挣扎，获取战胜疾病、死亡的免疫系统。
带过孩子的可能都有这样的体验，孩子很小时，每生病一次，就会获得很明显的成长，那些病痛历练了孩子。
同样，人生的痛苦，也会让我们更强韧，更能面对未来的挑战，成为更强大的自己。
能够以平和的心态面对痛苦和磨难，亦是一个人心智成熟的标志。
7.好的心态，让我们拥抱快乐
快乐好比一只蝴蝶，你急着想要网住蝴蝶，但你跑得越快，蝴蝶也飞得越快；如果你停下来专心做你该做的事，蝴蝶反而会落到你的肩膀上。
比如我们都会遇到许多事情，包括好的、坏的各方面的情况，那么该怎么办呢？
一个人不能阻止命运给他准备的快乐与痛苦，但他可以改变自己的判断。
第一步要做到知足常乐。我对于目前个人的处境，要知足常乐，随着整个社会的发展自然前行，这样便没有什么冲突。
他可以认为快乐并不是好事，痛苦并不是坏事，从而保持自我满足的自豪感。然后再肯定命运所安排的一切都很好，由此就变成了乐观主义。
还有很多不快乐源于别人对我们的看法，我们觉得我们做得不好，会被别人批评或者看不起，所以就产生了很多担忧，痛苦随之而至。
其实别人怎么看我们根本控制不了，我们要少问他们怎么这么对我？
而要多问我自己保护自己、温暖自己、安抚自己、关照自己了没有？
只要我们自己不同意，其他人是伤害不了我们的。
第二步，要设法恢复“赤子之心”，就是一次尽量只做一件事，做事的时候专注于当前的情况，不要想太多，因为即便想得很多也未必有更好的效果。
快乐需要学习也需要遗忘，你必须训练自己采取和过去所学完全不同的思考方式，试着抛开负面的思考模式。
如果午夜零点还需要完成【每天三件事】造成焦虑的话：
抛开“不达目的誓不罢休”的负面思考模式，
反而去找到午夜0点该做的事情：躺在床上并进入梦乡。
8.快乐的钥匙在此处
快乐不是用来学的，而是用来练的。
它是“掌握人生”的技能。
我们所有人都听过一个道理：开锁的钥匙往往不在锁的旁边，需要在别的地方寻找。
如果你把快乐当做一个要积极追求的目标，光是“要得到快乐”这几个字本身就会带来压力、带来烦恼、带来痛苦。
我们只管付出，而负责奖励的是命运。而这种奖励往往就是快乐。快乐不是我们主动追求就能获得的。
8.1接纳自己的复杂性
人生最大的矛盾就是对抗自己的黑暗面，我们总以为可以将之摒除，其实这种想法既不切实际也不真诚。我们应该在善与恶的极端之间取得平衡，这当然是很艰难的，却也是人生重要的课题。就好像白天与黑夜的交替假装黑夜永远不会来临，只会让人感到不安，人生难免风暴，但风暴总会过去，每一个白天之后总是黑夜，每一个风暴都有结束，我们也在好与坏、日与夜、阴与阳的极端之间摆荡。
有个理论认为我们身体里面住着两种动物：一种是熊，很认真很严肃，一种是猴子特别调皮，特别捣蛋。
很多时候我们要过一个比较好的人生，就要控制好猴子，尽量让熊来控制我们的行动。但是我们绝对不是说要把猴子完全的丢弃掉，如果没有顽皮捣蛋的猴子，那我们人生就彻底失去了快乐。
大自然接纳基因的【突变】，所以才能无比繁荣，不断进化。
关照自己，既要爱自己的光明，也要安抚自己的黑暗。
尊重人性就能获得快乐。
8.2休闲不是消遣，而是人生“加油站”
休闲是自由人的自由选择，是一种独特的人生频段。休闲是向内心的，过了之后会觉得生命恢复了完整，充满了活力，可以往上提升。
休闲有三个重点：第一个是静，第二是庆，第三是全。
- 第一个：静。这个安静不但是外在没有声音，也包括内心很平静。在宁静中有轻微的快乐，就可以得到很大的满足。比如我现在生活平静，岁月静好，听到一些好消息有轻微的快乐，就觉得很满足了。
- 第二个：庆。大家都看过巴西的桑巴舞表演，参加的人简直把城市化作了欢乐的海洋。其它很多团体活动：足球比赛，篮球比赛，划龙舟比赛、演唱会等等，参加的人和围观的人都特别快乐，快乐仿佛在这些庆祝活动当中存在着。
- 第三个：全。人的生命在工作的时候是分散的，用某种专业能力去从事工作。但是，在休闲的时候，生命又恢复了完整，我又成为了一个完整的人，把我在工作上必须分裂的某种专长重新收回到完整的生命里面。
8.3关心别人
伊壁鸠鲁一直强调：“你对别人行善，要比你接受别人的善更为愉快。”就好像宗教里面所说的“施比受有福”。我可以帮助别人，代表我有资源，如果是被帮助的话，代表我少这个少那个，当然不可能快乐。
同情别人的人永远生活在保持活跃的兴趣中，因为你同情别人，你的心情是开放的，态度是包容的。
要广结善缘或者化敌为友，如果一定有敌人的话，就设法避开，不要有任何接触的机会。
所以，有修养的人在任何事物上都会有他的兴趣，包括对自然界、对历史、对人类社会的文化产品（像诗歌、艺术）等等都有兴趣。有兴趣的话，他的快乐自然就比较丰富，也比较容易获得快乐。
8.4克制欲望
- 适度满足自然的需求。过简朴的生活，只享受为了维持健康所需要的感官乐趣。进行一些活动维持自己的健康。欣赏自然界的风景、听听各种有益身心的音乐。如果只按自然的需要而活，其实需要的并不多，很容易就觉得开心、愉快。
- 快乐而不含痛苦。追求各种快乐，但要记得不要带有后遗症。如果这个快乐给你带来痛苦，那不是自找苦吃嘛。所以我们中国人常常说“吃饭最好吃七分饱”，就是这个道理。
- 不打破平衡。妥善安排生活，多少时间工作、休闲，照顾亲情、友情、爱情，也就是在身、心、灵各个方面都可以安排得很好。显示一种比例、完整与和谐，这种境界已经非常高了，但还有最高的一种。
8.5做时间的朋友
【每天三件事】积极的一个地方在于它是有记录并且可以查询的。引起我焦虑的是当天所经历的事情，我站在一天的维度来评价自己的心情和感受，这是我习惯性看待事情的时间维度。
其实从长的时间周期来看，我们往往会夸大现在这一条所经历的快乐和痛苦，只有远观之后，才能对所谓的“不快乐”给出合理的评价。
经常品味时间的味道，发挥【每天三件事】长时间维度的回顾功能，重新品味过去走过的路，内心会慢慢平静下来。
8.6优化【每天三件事】
【每天三件事】就像一道水坝，解决不快乐的问题，就要经常的泄洪，要在堤坝上安装上可开可关的泄洪闸，如果自己每天做的事情中“快乐”的元素少了，那就有必要放掉一些计划中的事情不做，这不是挫败而是胜利，是审时度势之后的战略调整。
以投入的时间来衡量自己的努力程度，而不是完成的件数。计件法并不能客观的反应努力的程度，每件事情受难易程度影响，需要投入的时间各不相同。
难道多做事情就是优秀吗？以前我是这样认为的，觉得做很多事情让自己显得很忙特别有成就感。经过这次追问“什么是快乐”的旅程，我明白了做多未必强过做少，真正做事的态度要像“寿司之神”里面讲到的：专心，不断的重复、用心。
把事情做好，要看做事的时候精神力投入了多少，就像孔老夫子讲过的“如神在”。
所以，以后【每天三件事】的践行中会加入“专注”“以少为多”的质量管控要求。
希望经过这次反思，能够重新打造【每天三件事】的“精神内核”，让这个工具中包含这个特质：
把时间浪费在美好的地方
时间心理学的提出者，心理学大师津巴多的洞见：
在工作里向前看，关注未来的目标；
和家人相处时积极地往回看，常怀感恩之心；
在生活里用当下视角，尽可能停留在休闲时间里，做些无用而让自己快乐的事。
最后讲一个把时间浪费在美好地方上的人：高伟东
这个名字挺平凡的，知名度也不高。他40多岁了，活的像一个单纯的孩子，因对市面上流行的英语学习软件不满意，用6年多时间做了一款APP“词根词缀字典”，这是一款完全免费的软件，无论网页端、安卓端、还是IOS端。唯一的金钱收入来源靠打赏和捐助，很多次风投找到他，只要他的一个决定就能带来无数的荣誉和金钱，但是这位高老师都果断的拒绝了，他希望所有的英语爱好者都能拥有一款好用、无广告的学习软件，他心里惦记着给所有学生们省下这部分钱。
6年多啊，人生有几个6年？
我问过自己，我最多做1年，1年之后我绝对做不下去了，拥有这么强大的技术却做着这么有情怀、这么傻的事情，他的快乐已经不是来自于物质享受了。
我不知道他的心路历程，只知道在应用商店里面，这款1个人独立维护的APP获得的是全5星的评价，这是一个伟大的奇迹。
在这个瞬息万变的商业社会，他给我们展示了什么叫“快乐”，快乐不是得到多少，而是专注的付出了多少。
希望我们所有人都来支持这位有赤子之心的高伟东老师。
感谢他让我感受到了快乐的真谛。
快乐就在光照进来的地方，在你我心中！