防止运动引发低血糖，糖友们不妨试试这样做丨糖友生活指南之运动篇
避免血糖升高及其所引发的各种并发症是糖尿病患者一生的课题和奋斗目标。可凡事过犹不及，一旦降糖过度，患者的血糖水平就会走向另一个极端——低血糖，事实上低血糖通常比高血糖来得更迅猛，也更危险。
低血糖是糖尿病治疗过程中非常常见的不良反应，也是重症、急症之一。轻则出汗、心悸、面色苍白，严重时可出现昏迷、呼吸循环衰竭，乃至威胁生命。
不恰当的饮食、用药和运动是糖尿病患者出现低血糖的常见原因。今天我们就先来说一说运动。
运动为什么能够降低血糖？
（图片来源：123rf.com.cn图库）
第一，运动能够使胰岛素的敏感性增加，进而促进运动时和运动后全身组织对葡萄糖的摄取和利用，达到降低血糖的目的。
第二，运动时肌肉在收缩的过程中，细胞会将血液中的葡萄糖直接转化成能量为机体供能，这是绕过胰岛素调节机制的直接降糖作用。
因此美国糖尿病协会指出，对于糖尿病患者来说，运动可以在短时间内降低血糖，具体对血糖水平的影响程度取决于运动时间的长短和运动强度，以及许多其他影响因素。
长期定量运动，则可以使糖化血红蛋白值（红细胞内的血红蛋白和血糖结合的产物，可以反映患者近8-12周的血糖控制情况）显著降低。
如何避免运动降糖过度？
美国糖尿病协会表示，每位糖友都应该提高对低血糖发生的警惕性，尤其是1型糖尿病患者。
以下这些做法，则极易导致运动时或运动后低血糖的发生：
运动的同时应用胰岛素或胰岛素促泌剂降糖。实际上2型糖尿病患者在运动中或运动后出现低血糖的情况不太常见，除非正在使用胰岛素或胰岛素促泌剂，应用胰岛素或胰岛素促泌剂降糖也是引起糖尿病患者低血糖的最常见原因。
空腹运动或在运动后的30分钟至2小时内不吃任何东西，不及时补充能量。
运动时间过长，强度过大。
万一运动时或之后发生低血糖，该怎么办？
第1步：快速补充碳水化合物（糖类）至少15-20克，运动饮料、苏打水、葡萄糖咀嚼片都是不错的选择。
第2步：15-20分钟之后，再测一次血糖。
第3步：如果血糖值仍然过低（糖尿病患者低于3.9mmol/L），且低血糖症状未见好转，重复第1步和第2步。
第4步：血糖水平恢复且自觉好转之后，一定要保证规律饮食，以维持正常的血糖水平。
另外，如果糖尿病患者运动时或之后低血糖经常发生，需要及时咨询医生，并在医生的指导下综合调整饮食、运动与药物治疗方案。
既然运动就能降血糖，那还用控制饮食吗？
必须控制！
（图片来源：123rf.com.cn图库）
美国糖尿病协会指出，除非运动时间超过一个小时，否则无需额外添加碳水化合物的摄入，尤其是本身已经超重或肥胖的糖尿病（主要是2型糖尿病）患者，额外添加卡路里无异于是抵消了运动消耗的成果。
对于糖尿病患者来说，配合运动计划的最佳饮食策略就是坚持一贯的健康饮食方案，尽可能多食用非淀粉类蔬菜、水果、全麦食物、低脂或脱脂奶制品、健康脂肪（单不饱和脂肪酸）和瘦肉。
题图来源：123rf.com.cn图库
Via：diabetes.org
原标题：Blood Glucose Control and Exercise
翻译：李俊
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