失眠最怕的10样食物，实惠营养，却总被忽视，常吃一挨枕头就睡着

睡眠对我们每一个人都特别的重要，只有休息好，才会有足够的精力面对工作和学习，如果是经常失眠则会对正常的工作，学习和生活造成很大的影响，对身体也会造成一定的危害，如果平时有睡眠不好的朋友，我们可以通过饮食来调整自己的睡眠质量，比如食用下面这10样失眠最怕的食物就是非常不错的选择！这些食物堪比天然的“睡眠药”， 却总是被人们所忽视，实惠又营养，清心润燥助睡眠，常吃一挨枕头就睡着，睡眠质量好！

1.牛奶

牛奶中含有能降低神经兴奋的色氨酸，色氨酸被运送到大脑后，成为构成备清素的营养物质，而这种名为血青素的物质能够很好的起到催眠，安定神经的作用，建议睡眠不好的朋友最好是喝纯牛奶，营养更高更易吸收，通常我们在喝牛奶的时候，最好是在临睡前喝温牛奶，这样助睡效果更好。

2.香葱

您没有想到吧，一元一小把的香葱还能帮助睡眠，那是因为香葱可以作为脑神经的镇静剂，在睡前闻一闻香葱的独特味道，这样能使人安心入睡，另外秋冬季节可以用香葱来煮粥喝，在睡前喝上一碗香浓的葱粥，能快速的让身体暖和起来，能够增强睡意。

3.香蕉

香蕉作为一种“快乐水果”，经常食用能够解除抑郁和焦虑，帮助睡眠，那是因为香蕉中含有一种特殊的氨基酸，这种氨基酸能够帮助我们人体快速的镇静大脑，因此睡前食用香蕉，可以提升睡眠质量，当然我们平时在吃香蕉的时候，最好是食用完全成熟后的香蕉，这种香蕉的皮上都会带有黑色的小点，那并不会影响它的营养价值，如果是食用不熟或是半生的香蕉，反而会加重消化负担。

4.蜂蜜

蜂蜜是所有食物安眠效果最好的一种了。因此在民间常被作为催眠的药物，主要是因为蜂蜜中含有的葡萄糖，维生素及钙，镁等物质能够滋润神经，调节我们人体的神经系统，从而起到促进睡眠的作用。想要睡得好，那么可以在睡前半小时左右，喝一杯用凉开水调均的蜂蜜水，记得一定是要用凉开水，而不温开水，这样不仅能够快速入睡，还能够起到润肠通便的作用，更重要的是常吃蜂蜜对我们人体没有任何副作用。

5.桂圆

我们经常用来煮汤煲粥的桂圆肉，桂圆干，也是具有安神养血的作用，因为空嘴吃桂圆比较容易上火，我们平时可以买一些干桂圆放在家里，剥壳后取里面的桂圆肉放一碗水煮开后吃肉喝水，能够起到增强睡意，提高睡眠质量的作用。

6.红枣

红枣跟桂圆一样，都是具有养血安神的作用，秋冬季节的红枣新鲜又好吃，价格实惠，还不用担心会买到起虫的陈枣，不管是用来蒸鸡蛋，或是煮汤喝，都能帮助提高睡眠质量。

7.黄花菜

黄花菜又叫“忘忧草”，它具有除烦热，安心神的作用，平时在家里可以多用黄花菜炒菜，煮汤吃，做法多种做样，但是一定要是买干黄花菜，切勿食用新鲜的黄花菜，因为它的花粉里含有一种化学成分叫秋水仙碱。虽然它本身是无毒的，但人体食用后，秋水仙碱会被氧化成类秋水仙碱，而类秋水仙碱则含有剧毒，对人体有害！

8.莲子

很多朋友都知道莲子特别适合睡眠不好的人食用，尤其是晚上睡得不安稳，经常做梦的朋友，更是应该要多吃莲子，在这里悦悦给大家推荐一道食谱：用糯米加莲子煮粥，最后加少许冰糖调味，清甜软糯，能帮助我们睡得更好。

9.酸枣仁

酸枣仁具有宁心安神的作用，与其他食材相比之下，它的价格略微高一些，但助睡效果也是相当的不错，需要注意的是要到正规的商店购买，然后可以让他们给研成末，用来煮粥喝，也可以直接冲开水喝。

10.猪心

猪心也有养心安神的作用，而且猪心的价格也不贵，一般买上一个，对半切开可以吃上两次，猪心大多时候是跟莲子一起煮汤，常喝能够提高睡眠质量。

另外睡眠不好的朋友还可以多吃一些生瓜子，海带，芹菜，芝麻，枸杞，山药，核桃等食物，但凡对睡眠有好处的食物，都是含少量或是不含蛋白质的低脂食物，可以对我们的大脑产生镇静的作用。

结语：还有一点也是特别的重要，平时睡眠质量不佳的话就要注意少食用：浓茶，咖啡，巧克力，辣椒等刺激性较强的食物。