户外俩小时，你能健康多少年？
近日在长沙，一对父子上了热搜：9岁男孩罗汉暑期没有上补习班，而是学习了各种户外运动：皮划艇、滑雪、野外生存等。罗汉说，为保护视力，父亲要求他有足够的户外运动时间，“每天不玩两小时不准做作业”。父亲罗格认为，孩子拥有健康的身心更重要。
（图源：梨视频截图）
尽管很多老阴阳师在评论区说什么“有钱人”、“一般家庭玩儿不起”、“穷文富武”之类的话，但春雨君觉得，暑假里每天让孩子户外活动2个小时并非难事，哪怕去公园走走或在家附近转转，对孩子身体健康都是有帮助的。
而且，不仅是青少年，成年人尤其是老年人，每天户外运动2个小时，对健康都是大有好处的。
出门走走就能预防近视
这里春雨君与大家讨论的仅是字面意思的户外运动，即在室外进行活动，不特指滑雪、高尔夫、皮划艇等有一定门槛和挑战性的运动（免得在评论区种出一棵柠檬树）。
现在很多家长包括学校里面，都是尽可能地让孩子伏在案前学习，就连体育课活动拓展课都会被各种学科占用，体育老师也因此成了全校“身体最不好”的人，不是生病了就是家里有事，能按时上课的次数屈指可数。
（图源网络，侵删）
与此对应的，是我国青少年近视率的持续攀升。有数据表明，2018年中国儿童青少年总体近视率为53.6%，一年级学生近视比例是15.7%，到六年级近视比例增加到59.0%。高三年级高度近视（近视度数超过600度）的人数在近视总数中占比达到21.9%。
东南亚地区的近视患病率已经高达80%，而我国已然成了的近视大国，“20米外六亲不认，50米外雌雄不辨，100米外人畜不分”几乎成了常态。
（图源网络，侵删）
虽然学校一直在推行做眼保健操，但其作用一直存在争议，很多人认为通过按摩穴位，可以缓解视疲劳，从而预防近视，但这种推论很难站住脚，且做操前如果双手不干净，还会增加眼部细菌感染的风险（春雨君记得小时候都是下课铃一响音乐一起就开始做操，并没有洗手的步骤）。
目前国际公认，预防近视最为有效的方法是户外活动，就算不喜欢体育锻炼，在户外呆着也行。
大量科学研究表明，每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展，是目前最经济有效的近视防控措施。
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这可能因为太阳的光照强度比室内的光照强度高很多，瞳孔在强光小会缩小，增加了眼睛的景深也减少了视网膜上的离焦，并且可以增加多巴胺的分泌，而多巴胺本身也可以预防近视的发生。
因此建议孩子课间要走出教室，进行户外活动，利用课余时间进行运动。同时建议学校尽量将体育课、活动课等安排在光线充足的户外环境中进行。
暑假或者周末的时候，家长也可以带着孩子多到户外走走，不但对孩子身体有好处，自己也能锻炼身体。
成年人也要经常户外运动
小孩子本身喜欢新鲜也比较好动，家长少给报几个班，控制一下电子产品的使用时间，就能每天出去玩会儿。
但当代社畜的私人时间日益被挤压，前几日《中国经济生活大调查（2019—2020）》发布的数据显示，除去工作和睡觉，2020年中国人每天平均休闲时间仅为2.42小时。
尽管社畜们摸着锃光瓦亮的脑门，拖着日益肥胖的身体，顶着两个一看就没做好时间管理的黑眼圈，高呼“996是福报，007是恩赐”，但谁不愿意每天都能出门呼吸两口新鲜的空气呢？
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久坐对健康的伤害，不仅仅是身体酸痛这么简单。世界卫生组织曾在2008年指出，全球15岁及以上成年人约有31%身体活动不足（男性28%，女性34%），每年约有320万例死亡与缺乏身体活动有关。
英国《每日邮报》曾报道过一项英国贝尔法斯特女王大学做的研究，研究结果指出：久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
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所以说，生命在于运动，久坐不动几乎等于慢性自杀。适当进行户外运动可以增强血液循环，提高骨密度，有效预防骨质疏松，降低肥胖、便秘等的发生几率，还能调整精神状态，降低抑郁发生风险，更健康饱满地投入工作呢！
如果你白天工作太忙，没空出去走走，可以每隔半个小时或一个小时起身活动一下，去接杯水或上个厕所都是不错的方法，实在不行，在座位上做一下拉伸也可以勉强缓解疲劳。
上下班的时候可以多走一站路，有意识地延长在室外活动的时候，周末尽量不要瘫在家里，多出去走走（单身狗兴许还能碰到爱情呢）。
这些情况不宜进行户外运动
虽然前面我们讲了户外活动的诸多好处，但是，也不是什么天气都适合进行室外运动的。且有些孩子天生好静，或体质较弱，家长也应该循序渐进地引导，不要让好的初衷发展成强制、强迫进行的事情。
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如果是雾霾较重的天气，就尽量减少户外活动的时间，因为空气污染已被证明与心血管病、中风、急性呼吸道感染、慢性阻塞性肺病和肺癌等多种疾病有关，这种天气还出去活动的话，对健康反而有害。
夏天进行户外活动的话，也尽量避开高温时段（10点-14点），同时注意做好防晒措施，因为皮肤过量暴露在紫外线中会导致晒伤、眼睛伤害（如白内障）、肌肤老化（如增加皱纹）以及皮肤癌等。
（所以户外运动也要做好防晒啊/图源：梨视频截图）
目前医学界普遍的共识认为，6个月以上的宝宝可以使用防晒霜。可选择成分为氧化锌和二氧化钛的防晒霜，因为与其它防晒成分相比，这两种成分刺激性较小，且不会被皮肤吸收。
（图源：123RF）
如果宝宝有皮肤过敏或湿疹之类的情况，尽量选择无色无味的。在质地方面，尽量选择乳霜或乳液，因为喷雾型防晒霜可能会导致宝宝吸入，也可能会喷到宝宝眼睛里。
成年人就按自己的喜好和需求来选择防晒方式吧，具体防晒产品的不同之处可戳春雨君以前的文章《一天一个色号？你可能是防晒没有做对》进行了解。
编辑：春雨医生
参考文献：
[1]Jan C, Xu R, Luo D, et.al., Association of Visual Impairment With Economic Development Among Chinese Schoolchildren[J]. JAMA Pediatr. 2019 May 6;:e190914. doi: 10.1001/jamapediatrics.2019.0914.
[2]联合国新闻,减少久坐，促进健康：世卫组织启动“身体活动全球行动计划”,2018-06-04,https://news.un.org/zh/story/2018/06/1010081
[3]世界卫生组织,世卫组织公布关于空气污染暴露与健康影响的国家估算,2016-06-27,https://www.who.int/zh/news-room/detail/27-09-2016-who-releases-country-estimates-on-air-pollution-exposure-and-health-impact
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