赵老师20160821授课学习总结

中丹田---形窍

1.中丹田的位置：位于膻中穴正上方1.5寸处。

如图所示：

知识点：人们习惯把膻中穴（也叫心口窝，位于胃的上端噴门处）理解为中丹田，这是错误的说法。意守这里对心脏病人有影响。

2.中丹田的作用：主管人体的形体。中丹田打开后，气自然往腰脊上憋，不会憋到别的地方去。

3.中丹田与膻中穴的开合特点：中丹田是向左右横开的，而膻中穴是内合的。如此，大力横开肩胛，二臂撑园，带来舒胸、宽胸、扩胸（拳）、展胸（拳）的效果，肺部增大，吸氧量增加，血液含氧量增高，心脏功能增强，通体就感到舒服。

知识点：拳书中“含胸拔背”的真正的意思就是打开中丹田。王乡斋在意拳（就是站桩功）里提的是“舒胸”也是这个意思。“含”指膻中穴收缩，“舒”指中丹田打开。这里分别指的是二个地方。

4.关于站桩功的训练方法：站桩功实际上是在调整人体的心意气神和形。站桩不要站成木头桩，而是应该站成活的树。

   大家记住一句话：“架构决定内容”，二个轮子的车和三个轮子的车不一样，它给人的内容也是不一样的。

架构在“形”上就是“骨头架子”，垂手无极桩的骨头架子主要在脊柱，当然四肢关系也很大，这里主要说一下脊柱，调整这条脊柱的时候，应该按照下面的步骤进行：

①顺走启动腰----尾闾上托，小腹上卷，肚脐后吸，命门后撑，臀底尾闾下坐，改变一下人们骨盆向后的状态，调整到骨盆向前倾斜。

②打开下肢锁----用两脚大鱼际顺着双腿内侧到裆的内根去找命门，让大鱼际和命门沟通。

③逆行调颈阀----收下颌，提玉枕，把颈部后面拔直拉长，天柱骨直立，哑门后鼓。

④拔拽拉力器----针对脊柱。尾闾拉住腰俞穴，拉住真气穴往下拽；卤顶拔住玉枕和大椎往上拔。12节胸椎和5节腰椎就都被纵向拉开，纵向拉开时注意两头前卷，这样把脊柱微微拉开。